Was sind die Dehnübungen nach dem Fitness?

Aktive Fitness kann unseren Körper gut trainieren, die Abwehrkräfte unseres Körpers stärken und Krankheitsschäden vorbeugen. Daher hoffe ich, dass jeder darauf achten sollte, sich in seinem Leben etwas Zeit für Fitness zu nehmen. Denken Sie gleichzeitig daran, die Wirkung der Fitness zu steigern. Sie sollten auch auf Dehnübungen nach dem Fitnesstraining achten, um Beschwerden nach dem Fitnesstraining zu vermeiden. Im Folgenden werden Ihnen einige Dehnübungen nach dem Fitnesstraining vorgestellt.

1. Kopf und Nacken: Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Kopf nach rechts, um ihn zurückzusetzen. Wiederholen Sie dies mehrere Male und wiederholen Sie dies dann mit Ihrer linken Hand.

2. Schultern: Heben Sie mit der linken Hand Ihre ausgestreckte rechte Hand an und strecken Sie sie nach links, wechseln Sie dann die Hand und wiederholen Sie die Bewegung.

3. Brust: Heben Sie Ihre Hände horizontal und machen Sie Übungen zur Brusterweiterung.

4. Bizeps: Seitheben, mit den Händen eine Ecke der Wand oder eine ausreichend hohe Stütze greifen, den Oberkörper drehen und 10–15 Sekunden halten.

5. Trizeps: Greifen Sie mit einer Hand das andere Ellenbogengelenk und drücken Sie sanft über den Körper, bis Ihre Hand den Rücken berührt.

6. Gesäßmuskulatur: Linkes Bein auf das rechte Bein legen und gebeugt halten. Berühren Sie mit Ihrem linken Bein Ihre Brust und drehen Sie Ihren Körper nach links, um über Ihre linke Schulter zu blicken.

7. Außenseite des Oberschenkels: Der Oberschenkel der gestreckten Seite wird schräg nach hinten gestreckt, wobei die Wade und die Außenseite des Fußes den Boden berühren. Der andere Oberschenkel streckt sich nach vorne, wobei das Knie gebeugt ist und beide Hände zur Unterstützung auf dem Boden liegen. Beim Dehnen verlagert sich der Körperschwerpunkt auf die gestreckte Seite.

8. Oberschenkelrückseite: Legen Sie sich flach auf den Rücken, drücken Sie ein Bein nach oben, beugen Sie das andere Bein und lassen Sie die Fußsohle auf dem Boden. Legen Sie ein Handtuch über Ihren gestreckten Fuß und ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach unten, während Sie die Fußsohle nach oben drücken.

9. Quadrizeps: Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie Ihren Körper aufrecht. Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Ziehen Sie mit der anderen Hand die gleichseitige Zehe nach oben.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Einführungen diese Dehnübungen nach dem Fitnesstraining gelernt? Tatsächlich sind sie relativ leicht und einfach. Ich hoffe also, dass jeder Fitnessbegeisterte durch diese Einführungen aufpassen und verstehen kann, dass das Bestehen darauf, diese Dehnübungen nach dem Fitnesstraining durchzuführen, Ihrem Körper mehr Wohlbefinden verleiht.