Wie kann man die Explosivkraft steigern?

Welche Methoden gibt es, um die Explosivkraft zu steigern? Es gibt viele Methoden für das Explosivkrafttraining. Natürlich gibt es für verschiedene Sportarten unterschiedliche Methoden und Zielgerichtetheiten beim Explosivkrafttraining. Sie können beispielsweise zu Beginn ein Sprungtraining ohne Belastung durchführen. Nachdem sich Ihr Körper an dieses Training gewöhnt hat und Ihre Koordination besser wird, können Sie mit dem Sprungtraining mit erhöhter Belastung fortfahren und dann Schritt für Schritt mit dem Krafttraining fortfahren.

Denken Sie bei den folgenden Übungen an die „Bewegungsgeschwindigkeit“. Nach der Vorkontraktion sollte der Muskel bestrebt sein, die Hauptbewegung (konzentrische Kontraktion) möglichst schnell abzuschließen. Mit anderen Worten: Versuchen Sie bei der exzentrischen oder isometrischen (statischen) Kontraktion, die Muskeln in einen Zustand maximaler Spannung zu bringen, und wechseln Sie dann schnell zur konzentrischen Kontraktion. Dies ist der Schlüssel bei explosiven Bewegungen, wie beispielsweise Sprinten. Bei den meisten Sprungübungen ist die Vorkontraktion tatsächlich der Übergang zwischen dem Aufsetzen und Abheben des Fußes – oder der Durchgang durch eine „Standposition“, die eine isometrische Kontraktion verursacht. Bei tatsächlichen Übungen mit Gewichtsbelastung sollten Gewicht und Anzahl der Wiederholungen dem individuellen Entwicklungsstand des Einzelnen entsprechend festgelegt werden. Generell gilt: Verwenden Sie etwa 50 – 60 % des maximalen Gewichts, das Sie tragen können. Machen Sie Übungen, die verschiedene Gelenkbewegungen beinhalten.

Oben sind einige Methoden zur Steigerung der Explosivkraft aufgeführt. Achten Sie beim Training der explosiven Kraft auf eine sich mit der Zeit verändernde Trainingsmethode, Trainingsgeschwindigkeit und Intensität, um dem Körper einen allmählichen Anpassungsprozess zu ermöglichen, denn nur so lässt sich die explosive Kraft optimal trainieren. Beim Training muss man sich auch schonen und darf nicht zu voreilig sein. Ausdauer ist wichtig.