Welche Aerobic-Übungen gibt es für Männer?

Laut maßgeblichen Expertenumfragen sind bis zu 70 Prozent der Menschen in China in einem schlechten Gesundheitszustand. Das Thema Gesundheit ist derzeit wieder sehr aktuell. Auch die Frage, wie man sich fit hält und Sport treibt, ist ein Thema, das alle diskutieren. Square Dance hat sich zu einem wunderschönen Kulturerlebnis entwickelt, das es nur in China gibt. Aber als Mann ist es mir unmöglich, mit einer Gruppe alter Damen Square Dance zu tanzen. Jetzt zeige ich Ihnen eine Reihe von Aerobic-Übungen, die auch Männer machen können.

Ausfallschritt nach vorne

Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, treten Sie mit dem linken Bein nach vorne und drücken Sie Ihren Körper nach unten. Richten Sie Ihren linken Knöchel nach vorne und Ihr rechtes Knie zum Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß. Wenn Sie sich mit einem höheren Schwierigkeitsgrad herausfordern möchten, können Sie die Hanteln mit beiden Händen halten, einen Ausfallschritt machen, Ihren Schwerpunkt ausbalancieren und die Hanteln heben. Auf jeder Seite 10-mal wiederholen.

Liegestütz

Nachdem wir die oben beschriebenen Bewegungsabläufe abgeschlossen haben, gehen wir zum Oberkörper über. Liegestützübungen stärken Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Handflächen schulterbreit auseinander auf dem Boden. Berühre mit den Zehen den Boden, stütze dich mit den Armen ab und bilde eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen, beuge die Ellenbogen, drücke die Schultern nach unten und halte den Rücken gerade. Wenn Ihnen das zu schwer fällt, gehen Sie auf die Knie. Um die Übung zu verbessern, legen Sie einen Medizinball über Ihre Hüften oder Knie oder führen Sie die Übung auf einem Bein aus. 10 Mal wiederholen.

Ziehen Sie die Kniesehne

Indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur dehnen und Ihre Muskeln straffen, können Sie überschüssiges Fett verlieren und eine schlankere Figur bekommen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin; heben Sie Ihre Hüften an und bewegen Sie sich langsam nach hinten, wobei Sie Ihre Taille als Achse verwenden und Ihren Oberkörper langsam nach unten drücken, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist; stehen Sie mit gestreckten Beinen, beugen Sie Ihre Knie nicht und halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie Ihr Gewicht und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.

Für diesen Satz Aerobic-Übungen gelten nur sehr geringe Einschränkungen hinsichtlich Platz und Ausrüstung. Er ist sozusagen maßgeschneidert für Männer, was für die Mehrheit der männlichen Landsleute eine gute Nachricht ist. Wenn Sie weiter trainieren, werden Sie einen perfekten Körper haben, um den Sie jeder beneidet. Der nächste männliche Gott bist du. Verabschieden Sie sich von mangelnder Gesundheit. Es ist Zeit, Ihre Männlichkeit zu zeigen. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, beim Training beharrlich zu bleiben, denn nur Ausdauer kann Ergebnisse bringen.