Was soll ich tun, wenn ich nach anstrengendem Training Bauchschmerzen habe?

Manche Menschen trainieren, um abzunehmen, während andere trainieren, um in Form zu kommen. Aber manchmal verspüren wir nach dem Training kurzzeitig Bauchschmerzen. Manche Menschen können diese lindern, wenn sie sich ausruhen, bei anderen dauert es mehrere Minuten, bis sie nachlassen. Was ist der Grund? Tatsächlich handelt es sich dabei um Bauchschmerzen, die durch Magen-Darm-Krämpfe nach anstrengendem Training verursacht werden. Auch Bewegungsmangel oder mangelnde Vorbereitung auf das Training können Magen-Darm-Krämpfe verursachen. Wie können wir sie lindern? Nachfolgend finden Sie einige Informationen.

Minderungsmethoden:

1. Wenn Sie beim Training Bauchschmerzen verspüren, sollten Sie nicht in Panik geraten. Sie sollten das Tempo verlangsamen, joggen, tief durchatmen und Ihren Atem- und Trainingsrhythmus anpassen.

2. Drücken Sie mit den Händen auf die schmerzende Stelle oder bücken Sie sich und joggen Sie eine Strecke. Im Allgemeinen können die Bauchschmerzen gelindert werden oder verschwinden.

3. Bei Patienten mit starken Schmerzen, die durch die oben beschriebene Methode nicht gelindert werden, können Sie 0,3 mg Atropintabletten oder 654-2 Tabletten zu je 10 mg oral einnehmen, und die Bauchschmerzen sollten aufhören.

4. Wenn kein Medikament vorhanden ist oder das Medikament unwirksam ist, können Sie zur Schmerzlinderung auch die Akupunktur an Zusanli, Neiguan, Dachangshu und anderen Akupunkturpunkten durchführen.

5. Legen Sie heiße Kompressen auf die schmerzende Stelle oder führen Sie eine lokale Massage durch. Dehnen Sie die Bauchmuskeln durch Kneten, Drücken und Rückenstreckübungen.

6. Wenn die Bauchschmerzen anhalten oder sich der Bauch wie ein „Brett“ anfühlt, kann dies ein Anzeichen für eine Bauchfellentzündung sein und Sie sollten sofort zur Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus gehen.

7. Halten Sie sich an wissenschaftliche Trainingsprinzipien, erhöhen Sie die Trainingsbelastung schrittweise, intensivieren Sie das umfassende körperliche Training und verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion. Eine gute kardiopulmonale Funktion kann die Überlastung von Leber und Milz während des Trainings verringern und Bauchschmerzen lindern.

8. Ausreichendes Aufwärmen kann den Stoffwechselprozess im Körper beschleunigen, die Erregbarkeit und Flexibilität des Nervensystems verbessern, die koordinierte Arbeit zwischen den Organsystemen sicherstellen und durch Muskelaktivität eine koordinierende Rolle spielen, sodass der menschliche Körper so schnell wie möglich in den Trainingszustand gelangen kann und gastrointestinale Ischämie und Hypoxie durch übermäßiges Training vermieden werden, die zu gastrointestinalen Krämpfen oder Funktionsstörungen führen.

Bei den oben genannten Informationen handelt es sich um vom Herausgeber gesammelte Informationen. Um Magen-Darm-Krämpfen nach anstrengenden Übungen vorzubeugen, sollten Sie vor dem Laufen nicht zu viel Wasser trinken oder essen. Behalten Sie beim Laufen Ihren Atemrhythmus bei. Außerdem sollten Sie sich vor dem Laufen gründlich aufwärmen, um Symptome wie Bauchkrämpfe zu vermeiden. Um einem Salzmangel vorzubeugen, sollten Sie Salz nur in Maßen ergänzen. Sie sollten auch öfter Sport treiben.