Was sind Armmuskelübungen?

Oftmals möchte man durch Armmuskeltraining die Größe und Kraft seines Bizeps und Trizeps trainieren, doch herkömmliche Trainingsmethoden dauern oft lange und erzielen nicht den gewünschten Erfolg. Der wichtigste Faktor beim Armmuskeltraining ist die „Intensität“. Wenn die Intensität nicht ausreicht, werden die Muskeln unabhängig von der Dauer des Trainings nicht sichtbar und wiederholtes, nutzloses Training führt zu Muskelzerrungen.

Aktion 1. Enges Bankdrücken mit der Langhantel, 12 bis 15 Mal wiederholen, 1 Aufwärmsatz, 12 bis 15 Mal wiederholen, 4 formelle Sätze, 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, ein etwas leichteres Gewicht wählen, um einen Aufwärmsatz von 12 bis 15 Mal durchzuführen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Training ein Blockieren der Gelenke vermeiden, etwa bei vollständig ausgestreckten Armen, da sonst die Belastung auf die Gelenke und nicht auf den Trizeps ausgeübt wird. Durch die Beugung Ihrer Gelenke wird Ihr Trizeps konstant beansprucht, wodurch die Übung effektiver wird.

Führen Sie nach dem Aufwärmsatz den Hauptsatz aus. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie im ersten Satz 15 Wiederholungen durchführen können. Mehr Wiederholungen können dazu führen, dass mehr Blut in den Trizeps fließt.

Aktion 2. Curl-Bar-Beugung im Liegen, 4 Sätze (10 bis 12 Mal pro Satz). Die Verwendung der Curl-Bar kann den Druck auf das Handgelenk effektiv verringern und den Fokus stärker auf den Trizeps legen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen ruhig halten und Ihre Bewegungen langsam sind. Denken Sie daran, die Ellbogen nach außen zu halten, da dadurch Ihre Schultermuskulatur stärker belastet wird.

Aktion 3. Einarmiges Seilziehen, 3 Sätze (12 bis 15 Mal pro Satz). Der Schwerpunkt der Übung liegt auf einer kleinen Veränderung. Es geht nicht bis zur Erschöpfung. Der Zweck dieser Bewegung besteht darin, den Blutrückfluss zum Trizeps zu erhöhen und das Pumpgefühl zu steigern.

Bevor Sie mit dem Training Ihrer Armmuskulatur beginnen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Menschen sehr unterschiedlich sind. Die Bodybuilder und Fitnesssportler, die wir im Fernsehen sehen, sind oft sorgfältig ausgewählte Sporttalente. Sie werden mit dem Potenzial für einen Bodybuilding-Körper geboren. Nach dem richtigen Training können sie ihre Handmuskeln zur Schau stellen. Normale Menschen wie wir können solche Effekte jedoch nach langem Training oft nicht erzielen. Zu diesem Zeitpunkt besteht kein Grund, zu enttäuscht zu sein, sondern der Natur einfach ihren Lauf zu lassen.