So dehnen Sie Ihre untere Rückenmuskulatur

Die explosive Muskelkraft verleiht dem Menschen die Fähigkeit, sich zu bewegen. Daher sind Muskeln das wichtigste Gewebe des Körpers und die grundlegende Überlebensfähigkeit von Mensch und Tier. Die Stärke der Muskeln ist in verschiedenen Körperteilen sehr unterschiedlich. Die Stützkraft der Taillenmuskulatur ist unersetzlich und muss ständig gestärkt werden, um ihre Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Schauen wir uns an, wie man die Taillenmuskulatur dehnt.

1. Stehen Sie waagerecht mit den Füßen schulterbreit auseinander, den Kopf hoch und die Brust raus, und machen Sie dann seitliche Hebungen und Beugungen, um die großen Muskeln Ihrer Taille zu dehnen, 4 bis 8 Schläge auf jeder Seite.

2. Dehnen Sie Ihre Taille durch seitliches Beugen im Yoga-Stil. Dadurch werden die Muskeln an der Unterseite der Taille gedehnt. Dies hat eine bessere Wirkung. Machen Sie auf jeder Seite 4 und 8 Schläge.

3. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Finger oder Zehen auf den Boden, um die Taillen- und Rückenmuskulatur zu dehnen. Das ist die Bauch- und Rückenübung, 4 und 8 Schläge auf jeder Seite.

4. Beugen Sie sich vor und berühren Sie mit der hinteren Hand Ihre Zehen, um Ihre Taille zu dehnen. Mit dieser Übung können Sie vor allem die Längsdehnung der Taille trainieren, 4 bis 8 Schläge auf jeder Seite.

5. Verwenden Sie einen Gymnastikball, um Ihren Rücken zu entspannen. Legen Sie sich flach auf den Gymnastikball und dehnen Sie Ihre Taillenmuskulatur. Dabei wird vor allem die vordere Taillenmuskulatur, also die Bauchmuskulatur gedehnt. Machen Sie es jedes Mal einfach etwa eine Minute lang und mehrmals.

6. Klimmzüge sind eine Übung zum Dehnen der Taille. Bei dieser Übung wird die eigene Schwerkraft genutzt, um die Taillenmuskulatur in Längsrichtung zu dehnen. Hängen Sie einfach 10 Sekunden lang und machen Sie 8 bis 12 Sätze.

7. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Strecken Sie Ihre linke Hand mit leicht gebeugtem Ellbogen über Ihren Körper. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie dann Ihren linken Arm in Richtung Ihres Körpers, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schultermuskulatur anspannt. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gleiche Aktion.

8. Verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach außen, heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihre Schultern nach vorne.

9. Stellen Sie sich vor eine Stütze, die Ihr Körpergewicht tragen kann, greifen Sie sie mit beiden Händen, lehnen Sie Ihren Körper nach hinten und beugen Sie die Knie. Drücken Sie Ihre Beine in Richtung Boden und ziehen Sie Ihre Arme nach hinten.

10. Stellen Sie sich neben eine stabile, aufrechte Stütze. Legen Sie eine Hand hinter die Stütze und halten Sie dabei Ihren Oberarm auf einer Linie mit Ihrer Schulter. Schieben Sie Ihren Körper langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren.