So trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur

Viele Menschen möchten ihre Gesäßmuskulatur trainieren, doch oft bleibt das Ergebnis ungeachtet ihrer Wünsche. Wenn es um das Training der Gesäßmuskulatur geht, denkt man oft an die Übung Kniebeugen. Aber Kniebeugen sind nicht für jeden effektiv. Tatsächlich gibt es viele Übungen, mit denen man die Gesäßmuskulatur trainieren kann. Wie trainiert man also die Gesäßmuskulatur? Mal sehen, was der Herausgeber dazu sagt.

Umfassende Trainingsmethode: Allgemeine Trainingsmethoden für die Oberschenkel und den unteren Rücken trainieren den Gluteus maximus, und durch Anpassungen einiger Bewegungen verschiebt sich der Schwerpunkt der Übung in Richtung des Gluteus maximus. Achten Sie daher während des Trainings auf Detailanpassungen entsprechend den unterschiedlichen Trainingsanforderungen. Beinpresse im Liegen, Kniebeugen mit Langhantel, Smith-Kniebeugen, Hackenkniebeugen, Bankdrücken mit Gewichten usw. sind alle in Ordnung.

Hüftmuskelübung 1:

Seitlicher Rückwärtsschritt + Ausfallschritt + Sprungkick mit dem Vorderfuß

Hüftmuskelübung 2:

Hantelgewicht + beidfüßiger Kniebeugensprung

Hüftmuskelübung drei:

Vordere Kniebeuge + hinteres Beinheben

Hüftmuskelübung Aktion vier:

Volle Kniebeuge + Hin- und Hergehen mit beiden Füßen abwechselnd

Hüftmuskelübung fünf:

Hantelgewicht + Einbeinsprung

Übung Hüftmuskel Aktion sechs:

Gewichtete Hanteln + abwechselnde Füße + Ausfallschritt-Sprungkniebeuge

Übung Hüftmuskel Aktion sieben:

Abwechselnde Kniebeugen

Übung Hüftmuskel Aktion acht:

Kniebeugen unter 90 Grad

Oben finden Sie spezifische Informationen zum Training der Gesäßmuskulatur. Ich hoffe, dass dies uns allen helfen kann. Wenn der Trainierende den Effekt eines knackigen Hinterns erzielen möchte, wird empfohlen, dass er dreimal wöchentlich trainiert. Von jeder Übung macht er zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Nach einem Monat Ausdauer sehen Sie die Ergebnisse. Abschließend hoffe ich, dass wir alle eine zufriedenstellende Figur haben!