Welche Ernährung muss ich für meine Fitness berücksichtigen?

Es ist eine weit verbreitete Meinung, dass Menschen, die Sport treiben, einen tollen Körper haben. Tatsächlich kann Fitness Ihnen dabei helfen, Körperfett zu verlieren und Ihre Muskeln zu straffen. Männer, die Sport treiben, sehen besonders muskulös und männlich aus, während Frauen, die Sport treiben, ihren Körper sexyer machen und die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Leute nach ihnen umdrehen, deutlich erhöhen. Darüber hinaus ist Fitness auch ein wirksames Mittel, um gesund zu bleiben. Worauf sollte man also bei der Ernährung achten, wenn man Fitness betreibt?

Methoden/Schritte

Trinken Sie vor dem Morgentraining ein Glas Honigwasser

Es ist nicht ratsam, vor den Morgenübungen zu essen. Ältere Menschen können ein Glas Honigwasser trinken, um Energie zu liefern. Menschen mittleren Alters und junge Menschen können morgens nach dem Aufstehen etwas Obst essen, um vor dem Training Energie zu tanken.

Bei Menschen, die Morgengymnastik machen, sollte der Kaloriengehalt der Nahrung höher sein, da die aufgenommenen Kalorien durch Nahrung ausgeglichen werden müssen.

Für ältere Menschen ist es nicht ratsam, zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Sie können 1 bis 2 Eier essen. Für Menschen mit hohen Blutfettwerten und hohem Cholesterinspiegel reicht ein Eigelb. Es ist nicht ratsam, zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. 1 bis 2 Tael reichen aus. Am besten essen Sie mehr grobes Getreide wie Vollkorn-Dampfbrot und trinken eine Tasse Sojamilch oder eine Schüssel Hirsebrei. Zum Frühstück muss unbedingt Gemüse gehören, als Snack kann Obst gereicht werden.

Menschen mittleren und jungen Alters müssen arbeiten und verbrauchen nach den morgendlichen Übungen viel Energie. Daher sollte das Frühstück reichhaltig sein. Essen Sie mehr eiweißhaltige Lebensmittel, 1–2 Eier, Hähnchenschenkel und mageres Fleisch, etwas Mehrkorn-Dampfbrot oder Vollkornbrot und ergänzen Sie die Mahlzeit mit einer Portion Gemüse und einem Glas Milch, um dem Körper die nötige Energie zuzuführen.

Essen Sie Maiskolben vor dem Training

Büroangestellte haben normalerweise wenig Gelegenheit, sich im Freien zu bewegen. Sie gehen nach der Arbeit gerne ins Fitnessstudio. Zu dieser Zeit ist es fast Zeit für das Abendessen, sodass sie eine angemessene Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen können, beispielsweise einen Maiskolben und ein Glas Milch. Allerdings ist davon abzuraten, vor dem Fitnesstraining zu viel zu essen, da anstrengende Übungen nach einer vollwertigen Mahlzeit nicht gut für Magen und Darm sind. 3

Freunde, die abnehmen, sollten nicht zu fettiges Essen zu sich nehmen. Sie müssen kohlenhydratreiche Lebensmittel wie gedämpfte Brötchen und Reis essen, aber nicht mehr als 1 Liang. Ein halber Liang ist genug. Essen Sie kaltes Gemüse, trinken Sie eine Schüssel Mehrkornbrei, essen Sie eine Scheibe Mehrkornbrot und nehmen Sie eine kleine Menge Eiweiß zu sich, beispielsweise eine angemessene Menge gedünsteten Fisch oder ein paar Scheiben Rindfleisch. Freunde, die nicht abnehmen müssen, sollten die vom Körper aufgenommenen Kalorien über die Nahrung ausgleichen, um die Wiederherstellung der körperlichen Kräfte zu beschleunigen.

Die Diät besteht aus 0,5–1 Liang Vollkorn-Dampfbrot oder zwei Scheiben Vollkornbrot, einer Portion Saisongemüse (vorzugsweise Gemüse mit Rohfaser), einer Schüssel Vollkornbrei oder einer Tasse Sojamilch.

Da es sich um das Abendessen handelt, sollten proteinreiche Lebensmittel in Maßen und nicht zu viel gegessen werden. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Milch.

Das Ergebnis von (220-Alter)×0,7 oder 0,8 wird als fettreduzierende Herzfrequenz bezeichnet. Wenn die Herzfrequenz nach dem Fitnesstraining diesen Wert erreicht, kann der fettreduzierende Effekt erzielt werden.

Vorsichtsmaßnahmen

Trinken Sie vor dem Morgentraining ein Glas Honigwasser

Essen Sie vor dem Training eine kleine Menge Kohlenhydrate