So läuft man beim Treppensteigen

Heutzutage bevorzugen viele Menschen das Treppensteigen als Trainingsmethode. Manche können das Treppensteigen auch als Lauftraining nutzen. Beim Treppensteigen muss man sich keine Sorgen um Regen oder Wind machen und muss auch nicht darauf achten, ob zu viel Staub in der Luft ist, denn diese Übung kann auch in Innenräumen durchgeführt werden. Heute lernen wir die Methoden kennen, mit denen man beim Treppensteigen laufen kann.

Beim Training durch Treppensteigen sollten Sie zunächst Ihre tatsächliche Situation berücksichtigen. Menschen mit unterschiedlich ausgeprägter Osteoporose oder starkem Übergewicht müssen beim Treppensteigen das Verhältnis zwischen Geschwindigkeit und Dauer kontrollieren. Zu Beginn sollten Sie ein langsames Tempo wählen und dieses eine Zeit lang beibehalten. Anschließend können Sie die Geschwindigkeit schrittweise steigern oder die Zeit verlängern. Übertreiben Sie es jedoch nicht, da sonst Herz und Lunge stärker belastet werden. Sollten Sie beim Treppensteigen ein Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Übungen sofort abbrechen. Gleichzeitig müssen Sie die richtige Übungsmethode beherrschen. Um beim Treppenabstieg eine erhöhte Belastung der Kniegelenke zu vermeiden, sollte man zunächst auf dem Vorfuß aufkommen und dann auf der gesamten Fußsohle aufkommen, um den Druck auf die Kniegelenke abzufedern. Nach dem Treppensteigen können Sie das Kniegelenk lokal massieren. Am besten führen Sie regelmäßig Übungen wie Kniebeugen, Aufstehen und statische halbe Kniebeugen durch, um das Kniegelenk ausreichend zu trainieren und einer Versteifung und Versteifung vorzubeugen.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich das Prinzip des langsamen Trainings zu eigen machen. Nachdem Sie eine Zeit lang durchgehalten haben (im Allgemeinen sind mindestens 2 bis 3 Monate angemessen), können Sie die Geschwindigkeit allmählich steigern oder die Zeit verlängern. Übertreiben Sie es jedoch nicht, da sonst Ihr Herz und Ihre Lunge stärker belastet werden. Sollten Sie während des Trainings ein Engegefühl in der Brust, Herzklopfen in Verbindung mit starkem Schwitzen, verstärkte Gelenkschmerzen oder sogar geschwollene und unangenehme Gelenke verspüren, sollten Sie das Training sofort abbrechen.

Intermittierendes Treppensteigen

Zielgruppe: Anfänger und Übergewichtige.

Methode: Zu Beginn 3 Minuten lang aufsteigen, dazwischen 3 Minuten ruhen; dann 3 Minuten lang aufsteigen und 3 Minuten ruhen; danach die Zeit für das Treppensteigen allmählich erhöhen, jedoch nicht mehr als 20 Minuten pro Mal. Nach einer langen Trainingsperiode können Sie die Zeit auf 2 Mal pro Tag erhöhen; messen Sie einmal im Monat Ihr Gewicht, um die Wirkung des Trainings zu überprüfen.

Zyklisches Treppensteigen

Zielgruppe: Übergewichtige Menschen, die in den unteren Stockwerken wohnen und schlechte Bewegungsbedingungen haben.

Methode: Folgen Sie dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts, indem Sie mit kurzfristigen Treppensteigübungen beginnen und sich allmählich zu etwas längeren Treppensteigübungen steigern.

Rückwärts Treppensteigen

Zielgruppe: Übergewichtige Menschen, die über eine gewisse Grundlage verfügen und nach einer gewissen Zeit der Durchführung der ersten beiden Übungsarten ein geringeres Gewicht aufweisen, sowie einfach übergewichtige Menschen.

Methode: Halten Sie sich am Handlauf der Treppe fest, drehen Sie der Treppe den Rücken zu und steigen Sie langsam die Treppe hinauf. Halten Sie nach jeder Stufe einen Moment inne und steigen Sie dann eine weitere Stufe hinauf.

Dieser Artikel stellt uns die Methoden des Treppensteigens und Laufens im Detail vor. Zunächst sollten Sie die Trainingsgeschwindigkeit verlangsamen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Nach einer Weile des Trainings können Sie Ihre Treppensteiggeschwindigkeit allmählich steigern und die Zeit des Treppensteigens verlängern.