Fünf Dinge, die Männer über Fitness wissen sollten

Der durchschnittliche Mann benötigt etwa zwei Liter Wasser pro Tag, und Männer, die Sport treiben, verbrauchen doppelt so viel Wasser. Beinkrämpfe nach dem Training bedeuten nicht, dass Sie sich beim Training überanstrengt haben, sondern sind auf eine falsche Ernährung zurückzuführen. Männer, die Fitnessübungen machen, verlieren mehr Zink, vor allem wenn sie viel schwitzen. Deshalb ist die Einnahme eines Zinkpräparats für Männer, die regelmäßig Sport treiben, besonders wichtig. Heutzutage ist Fitness ein Trend. Um fit zu bleiben, gehen viele Männer ins Fitnessstudio. Dabei ist zu beachten, dass beim Trainieren gewisse Kleinkenntnisse erforderlich sind.

1. Starkes Schwitzen, Vorsicht vor Dehydrierung

Männer brauchen mehr Wasser als Frauen. Der Wasserbedarf der Muskeln ist bei Männern mehr als dreimal so hoch wie der des Fetts. Beim männlichen Körper machen die Muskeln etwa 40 % aus, während sie beim durchschnittlichen weiblichen Körper nur etwas mehr als 20 % ausmachen.

Wasser schmiert außerdem die Gelenke, reguliert die Körpertemperatur und löst und transportiert Nährstoffe in den Körper. Der durchschnittliche Mann benötigt etwa zwei Liter Wasser pro Tag, und Männer, die Sport treiben, verbrauchen doppelt so viel Wasser.

Chrom ist ein lebensnotwendiges Mineral. Es kann den Cholesterinspiegel im menschlichen Körper senken, die Ausdauer steigern und außerdem das Muskelwachstum fördern und Fett oxidieren. Hochwertige Weintrauben und Rosinen gelten als natürliche „Chromspeicher“. Ein durchschnittlicher Mann kann durch den Verzehr einer Weintraube pro Tag genügend Chrom aufnehmen, während Männer, die Fitnessaktivitäten ausüben, die doppelte Menge benötigen.

Manche Menschen bekommen beim Sport nach einem leichten Stoß blaue Flecken oder Schwellungen am Körper, und die Heilung dieser blauen Flecken dauert lange. Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Körper einen Vitamin-K-Mangel hat. Vitamin K ist der „Held bei der Blutstillung“. Ein Mangel daran verzögert die Blutgerinnung und führt in schweren Fällen dazu, dass das Blut nicht mehr gerinnen kann.

Blumenkohl ist reich an Vitamin K. Wenn Sie 2 bis 4 Mal pro Woche Blumenkohl essen, können Sie Prellungen oder Blutergüsse am Körper wirksam lindern. Darüber hinaus enthalten auch Spargel und Salat Vitamin K. Der regelmäßige Verzehr von Vitamin-K-reichen Lebensmitteln kann nicht nur die Flexibilität der Blutgefäßwände stärken, sondern auch der Entstehung von Blutergüssen und Stauungen vorbeugen.

Beinkrämpfe nach dem Training bedeuten nicht, dass Sie sich beim Training überanstrengt haben, sondern sind auf eine falsche Ernährung zurückzuführen. Die wichtigste synergistische Funktion von Kalzium und Magnesium im menschlichen Körper besteht in der Teilnahme an der neuromuskulären Leitung. Körperliche Betätigung kann leicht zu einem Kalzium- und Magnesiummangel im menschlichen Körper führen, der wiederum die neuromuskuläre Leitung blockiert und Beinkrämpfe verursacht.

Der tägliche Kalziumbedarf eines erwachsenen Mannes beträgt 1000 bis 1800 mg, die empfohlene Tagesmenge an Magnesium beträgt 350 mg. Es gibt ausreichend Kalziumquellen, und Milch ist eine gute Wahl. Das in grünem Blattgemüse enthaltene Magnesium wird am leichtesten absorbiert. Reichhaltiges und hochwertiges Magnesium ist auch in Nüssen und Meeresfrüchten enthalten.

Zink ist als das „sexuelle Element“ des Mannes bekannt. Ein Zinkmangel im Körper beeinträchtigt die Menge und Aktivität der Spermien. Männer, die Fitnessübungen machen, verlieren mehr Zink, vor allem wenn sie viel schwitzen. Deshalb ist die Einnahme eines Zinkpräparats für Männer, die regelmäßig Sport treiben, besonders wichtig. Der Verzehr von mehr magerem Fleisch und Steak ist eine wirksame Möglichkeit, Zink aufzunehmen. Es wurde festgestellt, dass jeweils 100 Gramm mageres Rindfleisch etwa 50 % des Tagesbedarfs an Zink decken können. Auch Meeresfrüchte, Pilze, mageres Fleisch, Eier und Vollkornprodukte sind reich an Zink.

Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um fit zu bleiben. Solange Sie ein Gespür für Fitness haben, können Sie dies jederzeit und überall in Ihrem täglichen Leben tun, z. B. Blumen gießen, Bücher halten, Ihren Bauch straffen, Treppen steigen, den Boden wischen usw.