Aerobic zum Abnehmen der Beine

Heutzutage ist Aerobic eine sehr beliebte Trainingsform, insbesondere unter Freundinnen. Sie verwenden diese Methode gerne, um ihre Beine schlanker zu machen. Auf diese Weise sehen ihre Beine nicht so dick aus. Wenn Sie Elefantenbeine haben, sieht das sehr hässlich aus und Ihr Körper wirkt unkoordiniert. Dies ist ein wichtiger Grund, warum Aerobic so beliebt ist.

Dehnübung für die Schultern:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, kreuzen Sie die Finger und platzieren Sie sie zwei Zentimeter vor Ihrer Brust. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.

Anschließend strecken Sie die Arme und drücken sie nach vorne, so dass Ihre Schultern auf gleicher Höhe mit den Armen sind. Achten Sie darauf, Ihre Hände nicht zu trennen und vermeiden Sie, das Gleichgewicht zu verlieren.

Kopfbewegung:

A: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie Ihre linke Hand, führen Sie sie über Ihren Kopf, drücken Sie sie sanft auf die rechte Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie sie nach links. Halten Sie die gesamte Bewegung acht Sekunden lang. Nach 10 Mal können Sie zum Üben auf die andere Hand wechseln.

B: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Kopf langsam im Uhrzeigersinn. Jede Drehung sollte etwa 4–5 Sekunden dauern. Nach 10 Mal können Sie Ihren Kopf gegen den Uhrzeigersinn drehen, um mit der Übung fortzufahren.

Durch tägliches Üben dieser Bewegung können Sie die Nackenmuskulatur effektiv und langsam dehnen und Nackenmuskelzerrungen vorbeugen. Bei Personen, die über einen langen Zeitraum am Computertisch arbeiten, kann es Muskelverhärtungen wirksam vorbeugen und einer Periarthritis der Schulter vorbeugen.

Hüft- und Oberschenkeldehnung:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schlagen Sie die Beine übereinander, stützen Sie sich senkrecht ab und achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte gerade bleibt und Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.

Dann verschränken Sie die Finger, öffnen die Handflächen, strecken die Arme gerade aus und heben die Schultern auf die gleiche Höhe wie die Hände. Beugen Sie sich nach unten und halten Sie diese Position 8 Sekunden lang. Mit dieser Bewegung können Sie die Oberschenkelmuskulatur trainieren. Nach 10 Mal können Sie auf den anderen Fuß wechseln und weiter üben.

Wenn viele Menschen an den Beinen abnehmen möchten, müssen sie Beinübungen machen. Tatsächlich müssen Sie, wenn Sie an den Beinen abnehmen möchten, nicht nur Beinübungen machen, sondern auch Kopf- und sogar Schulterübungen sind unerlässlich. Nur so können Sie Ihre Figur verbessern, viel Fett an den Beinen vermeiden und Ihre Beinmuskulatur straffen.