Wie trainiert man die Bauchmuskeln?

Viele Männer und Frauen möchten eine teuflische Figur haben und die meisten von ihnen hoffen, perfekte Bauchmuskeln zu haben. Es gibt viele Möglichkeiten, Bauchmuskeln zu trainieren, aber alle Trainingsmethoden hängen mit der Ernährung zusammen. Obwohl das Essen von nährstoffarmen Nahrungsmitteln nicht zu einem Aufbau der Bauchmuskeln führt, führt das Essen von zu viel Nahrung nicht nur dazu, dass Ihre Muskeln nicht wachsen, sondern Sie nehmen auch an Fett zu. Wie trainiert man die Bauchmuskeln? Lassen Sie uns lernen, wie man die Bauchmuskeln trainiert.

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Kopf nach oben auf eine flache Matte oder ein schräges Brett und legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie mit beiden Händen einen festen Gegenstand hinter Ihrem Kopf, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren gesamten Körper aufrichten, und beugen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie die Beine dann langsam wieder ab. Atemtechnik: Beim Anwinkeln der Beine nach oben einatmen, beim Senken der Beine ausatmen. Hinweis: Beim Absenken der Beine musst du weiterhin deine Bauchmuskeln kontrollieren und sie nicht zu schnell fallen lassen.

2. Viele fortschrittliche Fitnessexperten suchen nach Bewegungen, die sie aus anderen Trainingsformen übernehmen können, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Der in diesem Artikel vorgestellte Übungssatz ist aus der „Pilates“-Bewegung ausgewählt. „Pilaz“ ist eine Methode, die von Balletttänzern zur Verbesserung ihrer Kraft verwendet wird. Es betont in der Praxis die Einheit von Körper und Geist.

3. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, die Fäuste sind einander zugewandt, und halten Sie Hanteln. Strecken Sie die Arme senkrecht nach oben und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Spreizen Sie während der Bewegung Ihre Hände seitlich und lassen Sie diese mit leicht gebeugten Ellenbogen fallen, bis es nicht mehr weiter nach unten geht. Halten Sie eine Sekunde lang still, damit sich Ihr großer Brustmuskel vollständig dehnen kann. Heben Sie dann die Arme seitlich an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Atemtechnik: Beim Auseinanderstrecken der Arme einatmen, beim Zurückziehen ausatmen. Hinweis: Die Hände nicht zu Fäusten ballen. Wenn Sie die Arme ausbreiten, spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an. Konzentrieren Sie sich auf die Anspannung und Streckung der großen Brustmuskeln.

Oben finden Sie eine ausführliche Erklärung und Einführung zum Training der Bauchmuskeln. Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können mehrere Übungen auswählen, die zu Ihnen passen, um Ihre Praxis zu stärken. Denken Sie auch nicht, dass das Training der Bauchmuskeln nur Bewegung erfordert und keine Ernährungseinschränkungen erfordert. Das ist falsch. Nur durch eine vernünftige Ernährung, Ausdauertraining und Bauchmuskeltraining und durch langfristiges Durchhalten können Sie Ihre Bauchmuskulatur aufbauen.