Methode zum Rückenmuskeltraining

Während das Leben der Menschen immer besser wird, wird ihr Leben gleichzeitig auch immer hektischer. Die Menschen sind oft mit der Arbeit, sozialen Kontakten und Freizeitaktivitäten beschäftigt und haben keine Zeit für Sport. Insbesondere mit dem Aufkommen des Internetzeitalters hat sich die Arbeitsweise stark verändert. Die Menschen sitzen oft lange Zeit vor dem Computer. Diese Arbeitsweise stellt eine große Belastung für die Schultern und den Nacken der Menschen dar, sodass es immer mehr Patienten mit zervikaler Spondylose gibt. Experten haben festgestellt, dass die beste Behandlungsmethode für zervikale Spondylose das Training der Nacken- und Rückenmuskulatur ist. Welche Methoden gibt es also, um die Nacken- und Rückenmuskulatur zu trainieren?

1. Wrestling-Brücke

Funktion: Funktionelles Training, das das Training des unteren Rückens, der Beine, des Bauchs und des Nackens kombiniert.

Aktion: Legen Sie sich flach auf die Matte, die Fußsohlen berühren den Boden, und stützen Sie das Gewicht Ihres Oberkörpers mit dem Kopf. Drücken Sie mit den Füßen vom Boden, um Ihre Taille und Hüfte von der Matte zu heben, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und halten Sie Kopf und Füße aufrecht, um das Gewicht Ihres gesamten Körpers zu stützen. Machen Sie bis zur Erschöpfung weiter, im Allgemeinen 20 bis 60 Sekunden pro Satz. Wenn Sie ein grundlegendes Ringertraining absolviert haben, können Sie Ihren Nacken hin und her schütteln, um die Festigkeit Ihres Nackens zu erhöhen, wenn er unter Druck steht.

2. Gymnastikball-Version des Wrestling-Bridge-Liegestütz; Gymnastikball-Bridge-Liegestütz: Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball, strecken Sie die Arme nach hinten, um den Rücken vollständig zu strecken, und gehen Sie allmählich dazu über, den Kopf auf dem Gymnastikball abzustützen, wobei Sie Ihren Körper während der gesamten Übung im Gleichgewicht halten.

3. Boxschwungschritt

Funktion: Hierbei handelt es sich um eine aus dem Boxen abgeleitete Trainingsmethode, mit der Sie die Flexibilität Ihrer Rückenmuskulatur, Ihre Ausweichfähigkeit und Ihre Rumpfkraft verbessern können.

Aktion: Seil oder Holzstange bis auf Brusthöhe ziehen. Bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie Ihren Körper in Richtung des Seils oder der Holzstange nach links und rechts schwingen. Das heißt, der Kopf schwingt durch eine Hockbewegung von einer Seite des Seils auf die andere Seite und schwingt anschließend wieder zurück, während der Körper sich weiterhin nach vorne bewegt. Beginnen Sie langsam mit dem Training und steigern Sie das Tempo, sobald Sie die Bewegungen beherrschen. Gehen Sie als Gruppe 10 Meter vorwärts.

Welche Methoden gibt es, um die Nacken- und Rückenmuskulatur zu trainieren? Nachdem Sie sich die oben vorgestellten Methoden angesehen haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie es geht. Das Training der Nacken- und Rückenmuskulatur ist für die breite Öffentlichkeit sehr gut geeignet, egal ob ältere Menschen oder Männer und Frauen, das Training der Nacken- und Rückenmuskulatur ist für jeden gut machbar. Mit der Entwicklung der Gesellschaft vernachlässigen die Menschen beim Training oft Rückenübungen. Durch das Training der Nacken- und Rückenmuskulatur kann nicht nur die geistige Verfassung der Menschen verbessert, sondern auch einer zervikalen Spondylose wirksam vorgebeugt werden.