Wie viel Bizepstraining sollte man machen?

Freunde, die gerne Fitness betreiben, werden ein Problem feststellen: Wenn sie trainieren, fühlen sich ihre Bizeps etwas geschwollen und nach einer Pause nach dem Training spüren sie nichts mehr. Wenn sie ein paar Tage lang nicht trainieren, schrumpfen die ursprünglichen Muskeln wieder. Es gibt auch viele Menschen, die oft bewusst trainieren, aber kein Wachstum ihrer Bizeps feststellen. Tatsächlich kann es sein, dass die Methode falsch ist oder das Training nicht richtig ist.

Nehmen wir als Beispiel den aufrechten Kurzhantelcurl. Wenn wir Kurzhanteln zum Training des Bizeps verwenden, gehen wir normalerweise von leicht nach schwer vor und erhöhen das Gewicht allmählich.

Verwenden Sie zum Beispiel zuerst 6 kg schwere Hanteln zum Aufwärmen, machen Sie 12 in einem Satz und verwenden Sie dann 8 kg, 10 kg, 12 kg... Hanteln für den zweiten, dritten, vierten... Satz und so weiter. Versuchen Sie, in jedem Satz 12 zu machen, bis Sie mit den schwersten Hanteln keine 6 in einem Satz mehr schaffen. Dies bedeutet, dass die Hantelcurl-Übung für den Bizeps beendet ist.

Die von mir hier empfohlene Bizeps-Trainingsmethode weist eine kleine Änderung auf. Das heißt, der Übende verwendet eine 6 kg schwere Hantel (beispielsweise beträgt das Hantelgewicht für 40 % Intensität 6 kg), um den Bizeps zu trainieren, und führt 12 Sätze aus. Ziel ist es, das Blut so schnell wie möglich zur Zielmuskelgruppe fließen zu lassen. Nachdem Sie die Übung mit der 6 kg-Hantel beendet haben, legen Sie bitte keine Pause ein, sondern verwenden Sie direkt die 15 kg-Hantel, die 90 % der Intensität ausmacht, um so viele Wiederholungen wie möglich in einem Satz von etwa 8 auszuführen, und machen Sie 4 bis 6 Sätze hintereinander, wobei Sie zwischen den Sätzen 1 Minute Pause machen.

Wenn wir Hanteln verwenden, um den Bizeps zu trainieren, müssen wir auf jede Bewegung achten. Sie sollte von langsam nach schnell erfolgen und dann das Gewicht allmählich erhöhen. Obwohl es wichtig ist, beim Training durchzuhalten, müssen die Muskeln auch Zeit zum Ausruhen haben, was das Muskelwachstum fördern kann. Trainieren Sie nicht jeden Tag, einmal jeden zweiten Tag reicht normalerweise aus.