So trainieren Sie die Bizepsmuskeln

Man kann sagen, dass die Bizepsmuskeln in den Köpfen von Männern auf der ganzen Welt eine sehr wichtige Position einnehmen. Ein schöner Bizeps kann Männern großes Selbstvertrauen verleihen und ist definitiv ein wichtiger Teil, um Charme zu zeigen. Doch bei vielen Menschen sind die Ergebnisse unabhängig von ihrer Übungsintensität nicht offensichtlich. Es stimmt, dass der Bizepsmuskel nicht leicht zu trainieren ist, und das hängt stark von der gewählten Trainingsmethode ab. Hier stellen wir Ihnen einige effektive Methoden zum Training des Bizepsmuskels vor.

Regeln für das Supersatz-Training

Für den Aufbau des Bizepsumfangs ist die Supersatz-Trainingsmethode besonders effektiv, da dabei mehr Muskelfasern stimuliert werden und die Durchblutung verbessert wird. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes.

Verwenden Sie für Langhantelcurls keine Supersatz-Trainingsregeln. Denn diese Verbundübung erfordert viel Energie und ausreichend Erholung.

Machen Sie keine Supersätze mit Ihrem Bizeps oder anderen Körperteilen außer Ihrem Bizeps. Bizeps und Trizeps haben entgegengesetzte Funktionen, daher sorgt abwechselndes Training für ausreichende Erholungszeit. Die letzte Übung des Bizepstrainings lässt sich mit der ersten Übung des Trizepstrainings zu einem Supersatz kombinieren, was einen guten Übergang zum Trizepstraining darstellt.

Wenn Sie die Supersatzregel verwenden, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Übungen mit dem gleichen Kraftniveau auszuwählen, wie etwa Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank und einarmige Kurzhantel-Flexion und -Extension oder eine Kombination aus abwechselnden Kurzhantel-Curls im Sitzen und stehenden Flexionen und Extensions im Nacken.

Die einzigen Bizepsübungen, die für das Supersatztraining verwendet werden können, sind Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Langhantelcurls im Sitzen und Kabelcurls. Im Vergleich dazu sind stehende Langhantelcurls zu schwer, Konzentrationscurls mit Kurzhanteln zu leicht und Maschinencurls zu isolierend.

Trainiere in jedem Satz bis zur Erschöpfung

Jeder Satz sollte bis zur Erschöpfung trainiert werden, unabhängig davon, wie viel Gewicht verwendet wird oder wie oft er ausgeführt wird. Nur Training bis zur Erschöpfung kann die erforderliche schockierende Stimulation des Bizeps sicherstellen.

Verwenden Sie eine geringere Anzahl von

Es wurden nur Sätze gezählt, bei denen innerhalb des 68-Wiederholungsbereichs ein Versagen erreicht wurde. Wenn Sie mehr als 8 Wiederholungen pro Satz machen, können die Hilfsmuskeln ermüden, bevor der Bizeps völlig erschöpft ist. Wenn Sie keine 6 Wiederholungen schaffen, bedeutet das, dass der Bizeps die Hilfsmuskulatur nicht bis zum Muskelversagen ersetzt.

Wenn wir über einen längeren Zeitraum bewusst unsere Bizepsmuskeln trainieren und feststellen, dass die Ergebnisse nicht optimal sind oder gar keine Wirkung zeigen, sollten wir bedenken, dass diese Trainingsmethode falsch und ineffektiv ist. Sie sollten einen professionellen Fitnesstrainer finden, von dem Sie lernen und kommunizieren können. Mit der richtigen Lernmethode können wir mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen.