Wie viele Liegestütze sollten Sie täglich machen?

Viele Fitnessbegeisterte, insbesondere Fitnessexperten, machen gerne Liegestütze, weil sie die Bauchmuskeln und die Armkraft gut trainieren. Einige Anfänger erhöhen jedoch die Intensität der Liegestütze, um die Bauchmuskeln und die Armkraft so schnell wie möglich zu trainieren. Dadurch wird nicht nur der Trainingseffekt nicht erreicht, sondern es besteht auch die Gefahr, dass sich die Teilnehmer, die hochintensiven Übungen ausgesetzt sind, verletzen. Wie viele Liegestütze pro Tag sind also richtig?

Tatsächlich hängt die Anzahl der Liegestütze, die Sie täglich machen, ganz von den Bedürfnissen des Trainierenden ab. Zu viele Liegestütze sind kontraproduktiv, und zu wenige Liegestütze erzielen nicht den gewünschten Trainingseffekt. Experten sagen, dass 30 Liegestütze normalerweise angemessen sind. Die Trainierenden können die Anzahl je nach ihren eigenen Anforderungen erhöhen oder verringern, aber sie sollten niemanden dazu zwingen, die Anzahl zu erhöhen.

Eine neue Studie in den USA zeigt, dass regelmäßiges Krafttraining, etwa durch Gewichtheben und Liegestütze, nicht nur Knochen und Muskeln stärken kann, sondern auch die Elastizität der Blutgefäße verbessert, die Durchblutung der Gliedmaßen steigert und den Blutdruck senkt, was sich sehr positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt.

Hanteln eignen sich sehr gut zum Krafttraining. Sie können im Stehen oder Sitzen trainieren und Vorwärtsheben, Seitheben und Ellenbogenheben der oberen Gliedmaßen ausführen, um die oberen Gliedmaßen, Schultern und Brustmuskeln zu stärken. Im Vergleich zu Hanteln ist das Liegestütztraining einfacher und bequemer. Die Standardmethode besteht darin, sich auf dem Boden oder der Matte nach vorne zu drücken, wobei der Vorderfuß auf dem Boden steht, der Körper gerade ist und die Hände etwas weiter als die Schultern auseinander sind. Die Ellbogen werden dann gebeugt und gestreckt, wobei die Armkraft genutzt wird, um den Körper auf und ab zu bewegen. Sie können während des Trainings mehrere Sätze wiederholen, etwa 12–15 Mal pro Satz, und die Anzahl kann auch von Ihrer Toleranz abhängen.

Für Menschen, die bereits an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden oder Menschen mittleren und höheren Alters ist es ratsam, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben. Allerdings ist es nicht ratsam, lange Zeit den Kopf zu senken, den Atem anzuhalten, in die Hocke zu gehen oder sich zu bücken. Vermeiden Sie unbedingt das Anhalten des Atems, um einen plötzlichen Anstieg der Herzleistung, einen steigenden Blutdruck und einen Schlaganfall zu vermeiden.

Gleichzeitig ist es nicht empfehlenswert, normale Liegestütze zu machen. Sie können hohe Liegestütze wählen, das heißt, Sie üben gegen eine Wand, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, eine Armlänge von der Wand entfernt, mit dem Gesicht zur Wand, mit den Handflächen an der Wand, und machen dann Übungen zur Beugung und Streckung der Ellbogen. Während des Trainings solltest du genau auf Veränderungen in deinem Körper achten. Wenn du Symptome wie Brustschmerzen oder Atemnot verspürst, solltest du das Training sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Sport ist gut, aber wir müssen ihn auch an der körperlichen Fitness des Trainierenden messen. Der Herausgeber möchte allen Männern, die Liegestütze lieben, vorab raten, auch bei Liegestützen auf die Verträglichkeit ihres Körpers zu achten. Ältere Menschen und Menschen mit Herzerkrankungen sollten versuchen, diese hochintensive Übung zu vermeiden. Wenn Sie während des Trainings Beschwerden verspüren, sollten Sie sofort aufhören und bei schwerwiegenden Beschwerden einen Arzt aufsuchen.