So trainieren Sie Muskelexplosivität

Das Training der Muskelexplosion ist für viele Sportler eine Erfahrung, da Muskelexplosion mit vielen Dingen zusammenhängt und Menschen mit starker Muskelexplosion in vielen kritischen Momenten unerwartete Ergebnisse erzielen können. Bei den sogenannten Außenseitern handelt es sich im Allgemeinen um Menschen mit starker Muskelexplosion und größerem körperlichen Potenzial. Auch Menschen ohne natürliche Begabung können durch unermüdlichen Einsatz Großes erreichen. Als Nächstes lernen wir etwas über das Training der explosiven Muskelkraft!

Was das Muskeltraining betrifft, kann man sagen, dass die Muskeltrainingsbewegungen eingeschränkt sind. Um beispielsweise die Brustmuskulatur zu trainieren, können Sie Liegestütze, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Bankdrücken machen. Um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren, können Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen mit Geräten durchführen. Zum Trainieren Ihrer Armmuskulatur können Sie Langhantelcurls, Kurzhantelcurls sowie Beuge- und Streckübungen auf der Bank machen. Man kann sagen, dass diese Muskeltrainingsbewegungen begrenzt sind. Um diese begrenzten Trainingsbewegungen zum Erreichen verschiedener Fitnessziele zu nutzen, ist es daher erforderlich, die Anordnung der Trainingsbewegungen sowie die Intensität, Häufigkeit und Anzahl der Sätze der Muskeltrainingsbewegungen unterschiedlich zu gestalten, um unterschiedliche Fitnessziele zu erreichen. Nachfolgend finden Sie eine Analyse der Auswirkungen unterschiedlicher Trainingsbelastungen und Übungsanzahl auf die Muskulatur.

1. Schwere Gewichte und wenige Wiederholungen (1 bis 4 Mal) steigern vor allem die Muskelkraft und die körperliche Stärke, also das, was wir Kraft nennen, wozu auch die explosive Kraft der Muskeln zählt. Bei dieser Art des Muskeltrainings werden vor allem große Muskelgruppen, wie beispielsweise die Brustmuskulatur, die Beinmuskulatur und die Rückenmuskulatur trainiert.

2. Moderate Gewichte und moderate Wiederholungen (6 bis 12 Mal) steigern vor allem den Muskelumfang, oder man kann auch sagen, die Muskelmasse. Mit dieser Methode des Muskelaufbaus können sowohl große als auch kleine Muskelgruppen gezielt angesprochen werden.

3. Mittlere oder niedrigere Gewichte und viele Wiederholungen (15 bis 20 Mal) dienen hauptsächlich dem Training der Muskellinien und der Verbesserung der Muskelelastizität. Diese Methode des Muskeltrainings zielt hauptsächlich auf kleine Muskelgruppen wie Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps usw. ab.

4. Leichtes Gewicht und ultrahohe Wiederholungen (mehr als 30 Mal) werden hauptsächlich verwendet, um die Muskelqualität zu verbessern und lokales Fett zu verbrennen. Diese Methode des Muskeltrainings ist eher für Mädchen geeignet, um ihren Körper zu formen und Gewicht zu verlieren.

Mit den oben genannten Methoden kann ein Muskelexplosionskrafttraining erreicht werden. Während des Trainings müssen Sie auf die Entspannung der Muskelgruppen achten. Massieren und dehnen Sie sich häufiger. Am besten nehmen Sie abends ein Bad oder ein Fußbad, um die Durchblutung zu fördern und Muskelkater zu lindern. Dies ist auch für die erneute Schulung am nächsten Tag hilfreich.