Wie trainiert man die Beinexplosivität?

Beim Training der Beinexplosivität übersehen viele Sportler leicht, dass gleichzeitig auch die Oberkörpermuskulatur trainiert werden muss. Nur wenn die Muskelkraft des gesamten Körpers gleich ist, können die einzelnen Muskelgruppen ihre volle Wirkung entfalten. Auch wenn Sie wissen, dass Sie alle Muskeln Ihres Körpers trainieren müssen, verfügen Sie möglicherweise nicht unbedingt über eine gute explosive Kraft in den Beinen. Dies liegt daran, dass viele Leute nicht wissen, wie man trainiert. Schauen wir uns nun das Training der explosiven Beinkraft an!

100er Sprint

1. Trägheitslauf

Beschleunigen Sie auf einer Distanz von 80 bis 100 Metern nach dem Start 20 bis 30 Meter, hören Sie dann auf, aktiv Kraft auf die Muskeln auszuüben, und laufen Sie passiv 15 bis 20 Meter durch „Trägheit“, beschleunigen Sie dann 25 bis 30 Meter und laufen Sie dann weitere 15 bis 20 Meter durch „Trägheit“. Beim Laufen durch „Trägheit“ müssen Sie Ihre Muskeln entspannen und die entspannte Laufbewegung erleben.

2. Wellenlauf

Auf jeder geraden Strecke auf beiden Seiten der Laufbahn wird ein Startpunkt festgelegt. Die Athleten müssen 30 Meter beschleunigen, dann 20 bis 30 Meter lang einen entspannten Trägheitslauf absolvieren, dann zur entsprechenden Position der zweiten geraden Strecke joggen und dann dieselbe Distanz sprinten, joggen oder trägheitslaufen. Die erforderliche Joggingdauer sollte zwischen 30 und 40 Sekunden liegen, üblicherweise in Einheiten von 3 bis 5 Mal. Möglicherweise möchten Sie in einer Unterrichtsstunde zwei bis drei Sätze üben. Mit dieser Methode können nicht nur die Entspannungsfähigkeit und das Geschwindigkeitsgefühl von Sportlern gefördert werden, sondern sie hat auch einen sehr effektiven Effekt auf die Verbesserung der Geschwindigkeitsausdauer.

3. Pendellauf

Der Athlet beschleunigt, um 60 bis 80 Meter zu laufen, und läuft dann 20 bis 30 Meter mit Trägheit. Der Hin- und Rückweg wird als eine Zeit gezählt. 5 bis 6 Mal werden als ein Satz gezählt. Es können 2 bis 4 Sätze in einer Klasse sein. Die Pause zwischen den einzelnen Rundläufen beträgt etwa 30 Sekunden, die Pause zwischen den Gruppen beträgt 5 bis 10 Minuten. Diese Art von Übung kann das Geschwindigkeitsgefühl des Sportlers entwickeln. Nach Erreichen einer höheren Geschwindigkeit beginnen Sie mit einem entspannten Trägheitslauf. Dabei ist vom Sportler eine besondere Aufmerksamkeit auf die technische Koordination und Entspannung zu achten.

4. Entspannen Sie sich und laufen Sie mit großen Schritten

Laufen Sie 60 bis 15 Abschnitte von 100 Metern, wobei Sie Dehnungs- und koordinierte Bewegungen sowie eine geeignete schnelle Frequenz verwenden, um entspannende Langstreckenlaufübungen durchzuführen. Eine Übung kann 8 bis 15 Abschnitte umfassen. Zwischen jedem Langstreckenlauf können Sie 60 bis 90 Sekunden Gehen oder Joggen als Pause einlegen.

5. Unterstützende Übungen

Durch Übungen wie Traktionslauf, Downwind-Lauf und Bergablaufen können Sportler langsam das Gefühl der Muskelentspannung beim Laufen erleben. Der gezielte Einsatz von Entspannungstechniken beim 100-Meter-Lauf ist sehr hilfreich, um die Beschleunigungsstrecke zu verlängern und die körperliche Energieausnutzung zu verbessern!

Oben sind einige Trainingstechniken und -methoden für explosive Beinkraft aufgeführt. Darüber hinaus kann regelmäßiges Stehen auf Zehenspitzen auch beim Training der Beinmuskulatur helfen. Es gibt viele Möglichkeiten, das Training der Beinmuskulatur zu steigern, und Sie können es jederzeit tun, sofern Sie dazu bereit sind. Wenn Sie nicht durchhalten, sind alle Ihre Fähigkeiten und Methoden nichts weiter als leeres Gerede.