Kann ich Sit-ups machen, wenn ich eine Überlastung der Lendenmuskulatur habe?

Bei sportlich aktiven Menschen kommt es sehr häufig zu Verletzungen der Hüfte. Manche Menschen lieben Sport so sehr, dass es passieren kann, dass sie zu viel trainieren und sich verletzen. Die Erkrankung, mit der wir heute konfrontiert sind, heißt jedoch Lendenmuskelzerrung. Allein durch das Hören des Namens der Krankheit wissen Sie, dass dies auf eine übermäßige Beanspruchung der Taillenmuskulatur zurückzuführen ist, die zu einer Zerrung führt. Können wir also Sit-ups machen, wenn wir eine Überlastung der Lendenmuskulatur haben? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Die beste Behandlungsmethode für eine Überlastung der Lendenmuskulatur ist körperliche Betätigung. Selbstpflege bei Lendenmuskelzerrungen: Patienten mit Lendenmuskelzerrungen können zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen eine Selbstpflege nach folgenden Methoden durchführen. Eine Lendenmuskelzerrung bezieht sich auf eine chronische Verletzung von Weichteilen wie Lendenmuskeln, Faszien und Bändern. Es ist die häufigste Erkrankung bei Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen. Sie wird auch als funktioneller Schmerz im unteren Rücken, chronische Lendenmuskelzerrung usw. bezeichnet. Die meisten Patienten haben eine Vorgeschichte mit einer Überlastung der Lendenwirbelsäule oder unterschiedlich schweren Traumata. Die Taille ist wund und schmerzt, manchmal leicht und manchmal stark, und tritt immer wieder auf. Es wird schlimmer, wenn Sie müde sind, und bessert sich nach Ruhe.

1. Drücken und reiben Sie die Punkte Shenshu, Yaoshu, Weizhong und Ashi jeweils 2 Minuten lang.

2. Ballen Sie beide Hände zu halben Fäusten und klopfen Sie sanft auf die Vertiefungen auf beiden Seiten der Taille. Die Kraft sollte gleichmäßig und nicht zu stark sein. Klopfen Sie jedes Mal 2 Minuten lang.

3. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, legen Sie die Handrücken auf den Rücken und massieren Sie die Kreuzbeinmuskeln auf beiden Seiten Ihrer Taille 100-mal auf und ab, bis Sie eine Wärme in Ihrer Taille spüren. 4. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, entspannen Sie Ihre Taille, atmen Sie gleichmäßig und drehen Sie sich vor und zurück und nach links und rechts. Beginnen Sie mit einer kleinen Amplitude und erhöhen Sie diese allmählich. Im Allgemeinen drehen Sie sich 80 bis 100 Mal. 5. Zupfen Sie 10 bis 20 Mal an der schmerzenden Stelle und massieren Sie sie dann 1 bis 2 Minuten lang sanft.

Was sollten Sie bei einer Lendenmuskelzerrung nicht essen? Bei einer Lendenmuskelzerrung sollten Sie mehr auf Ihre Ernährung achten und mehr kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen.

Oben sind einige Dinge aufgeführt, auf die Sie bei einer Überlastung der Lendenmuskulatur achten müssen, und Dinge, die Sie nicht tun sollten. Sollten Sie sich beim Training versehentlich verletzen oder eine Muskelzerrung erleiden, müssen Sie auf Ihre körperliche Verfassung und Ihre Essgewohnheiten achten und während dieser Zeit am besten entsprechende Erholungsübungen durchführen.