Wie trainiert man die Beckenmuskulatur?

Viele Frauen sind während der Schwangerschaft oft neugierig, ob sie bei der Wahl der Geburtsmethode einen Kaiserschnitt oder eine natürliche Geburt wählen sollten. Generell entscheiden sich viele Frauen auf Anraten ihres Arztes für eine natürliche Geburt, da sie sich leichter erholen und besser für das Baby und den weiblichen Körper ist. Sie sollten jedoch vor einer natürlichen Geburt Ihre Beckenmuskulatur trainieren. Wie sollten Sie das also tun?

Sie versuchen, einen Furz zurückzuhalten und gleichzeitig beim Pinkeln den Urinfluss zu unterbrechen. Es ist ein „straffendes und hebendes“ Gefühl – Straffung und Anhebung der Vagina und des Anus. (Tipp: Sie können einen sauberen Finger in Ihre Vagina einführen. Wenn Ihr Finger während der Übung das Zusammendrücken spürt, bedeutet das, dass die Übungsmethode richtig ist. Oder versuchen Sie beim Sex Beckenbodenmuskelübungen und fragen Sie Ihren Mann, wie er sich fühlt. Wenn Ihre Methode richtig ist, wird er spüren, dass Ihre Vagina seinen Penis fest „umschließt“.)

Beim Anspannen und Heben musst du darauf achten, dass der restliche Körper entspannt bleibt und Bauch, Oberschenkel und Po nicht angespannt werden.

Oder halten Sie den Atem an. Das heißt, während der gesamten Übung arbeitet ausschließlich Ihre Beckenbodenmuskulatur. Obwohl es für Sie am Anfang vielleicht nicht einfach ist, diese Muskeln einzeln zu mobilisieren, wird Ihnen das Training Ihrer Beckenbodenmuskulatur mit zunehmender Übung leichter fallen. Wenn Sie beim Üben Ihre Hände auf den Bauch legen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Bauch entspannt bleibt.

Spannen Sie beim Beckenbodenmuskeltraining Ihre Beckenbodenmuskulatur an, zählen Sie bis 8 bis 10 Sekunden, entspannen Sie sich einige Sekunden und spannen Sie die Muskeln dann erneut an. Wenn Sie an Harninkontinenz leiden

Wenn Sie Probleme beim Husten oder Niesen haben, versuchen Sie, beim Niesen oder Husten Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen.

Wenn Sie beim Training der Beckenmuskulatur müde werden, können Sie es 10 Mal auf einmal machen und es dann in mehrere Gruppen aufteilen und jeden Tag machen. Wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, werden Sie allmählich Ergebnisse sehen. 3 bis 4 Gruppen pro Tag sind ausreichend, aber Sie müssen durchhalten. Übungen wie diese sind nur dann effektiv, wenn Sie durchhalten.