Wie trainiert man die Explosivität der Waden?

Beim Laufen wird vor allem die explosive Kraft der Waden auf die Probe gestellt. Da der Körper während des Laufens kontinuierlich Milchsäure produziert, wird er mit zunehmender Laufzeit relativ müde. Zu diesem Zeitpunkt ist es am wichtigsten, sich auf die Kraft der Waden zu verlassen. Besonders beim Kurzstreckenlauf ist die explosive Kraft der Waden für Sportler sehr wichtig. Wie sollten Sportler also die explosive Kraft der Waden trainieren?

Sie können explosive Beinkraft entwickeln, indem Sie beim Ausfallschritt springen. Abwechselnde Ausfallschrittsprünge können die explosive Kraft des gesamten Beins und der Hüfte erheblich trainieren.

Abwechselnde Ausfallschrittsprünge können genau wie Ausfallschritte geübt werden. Im Folgenden stelle ich die traditionelle Ausfallschritt-Kniebeuge mit 5 Schritten vor. Die letzten beiden Schritte fügen die Sprungaktion hinzu.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen an den Seiten. Stehen Sie aufrecht, sodass Kopf und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und stabilisieren Sie Ihren rechten Fuß, während Sie nach vorne ausfallen.

Ihr rechter Oberschenkel sollte jetzt parallel zum Boden sein. Lassen Sie Ihr rechtes Knie nicht über Ihren rechten Fuß hinausragen. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht und heben Sie Ihre Ferse an, um sich zu dehnen.

Springen Sie mit explosiver Kraft hoch und bewegen Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß nach vorne. Dies dient dem Wechsel auf den linken Fuß vorne! Springen Sie einfach weiter und wechseln Sie Ihre Füße. Behalten Sie bei der abwechselnden Ausfallschritt- und Sprungübung ein flottes Tempo bei. Sie können die explosive Kraft Ihres Vorderfußes kontinuierlich trainieren.

Auch Kniebeugensprünge: Beginnen Sie in der Hockposition mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Explodiere im Handumdrehen und springe so hoch du kannst. Landen Sie mit Ihren Hüften und Knien über Ihren Zehen. Springen Sie sofort nach der Landung hoch. Wiederholen Sie den Sprung einfach kontinuierlich. Mit Kniebeugensprüngen entwickeln Sie explosive Kraft in Ihren Beinen.

Es gibt für Sportler viele Möglichkeiten, die explosive Bewegung der Waden zu trainieren, das Wichtigste ist jedoch, dass sie immer noch das Springen aus der Hockposition üben müssen. Nach längerem Üben von Kniebeugensprüngen können Sportler deutlich feststellen, dass die explosive Kraft ihrer Waden zugenommen hat. Sportler sollten bei der Ausführung von Squat-Jump-Übungen darauf achten, das Gleichgewicht zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.