Hat nächtliches Laufen irgendeinen Nutzen bei Schlaflosigkeit?

Viele Menschen leiden unter Problemen wie beispielsweise nächtlicher Schlaflosigkeit. Manche Freunde stehen vielleicht unter zu großem Druck bei der Arbeit oder werden durch verschiedene Kleinigkeiten im Alltag belastet. Meine Freunde in meinem Umfeld raten mir oft, Sport zu treiben und fit zu bleiben, damit ich nicht an Schlaflosigkeit leide, wenn ich zu müde bin. Tatsächlich ist das nur Einschlafen aufgrund von Müdigkeit. Ist diese Aussage richtig? Lassen Sie mich im Folgenden auf einige diesbezügliche Probleme eingehen.

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen.

Leichte Müdigkeit ist gut für die Erholung

Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der Organe des Körpers morgens nach dem Aufwachen noch auf einem niedrigen Niveau ist. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang

Am besten laufen und trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche abends für jeweils 30–60 Minuten. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen.

Auf die Frage, ob nächtliches Laufen für Patienten mit Schlaflosigkeit gut ist, ist der Herausgeber bereits im obigen Text eingegangen. Tatsächlich ist Laufen ein Fitnesssport, der bei vielen Menschen sehr beliebt ist. Es ist auch ein guter Sport für diejenigen, die zu Schlaflosigkeit neigen. Die Nutzung von Bewegung zur Ablenkung ist eine wirksame Methode.