Ich kann die Linien einer Meerjungfrau in einem Monat zeichnen. Allein der Gedanke daran macht mich glücklich.

Jeder möchte eine perfekte Figur haben und die Meerjungfrauenlinie ist der Maßstab für eine perfekte Figur. Wie können Sie also die Meerjungfrauenlinie in einem Monat entwickeln? Nachfolgend stellt Ihnen der Herausgeber das entsprechende Wissen vor.

Wie man die Meerjungfrauenlinie in einem Monat trainiert

1. Sit-Up-Übung für den oberen Bauch

Zunächst muss überschüssiges Bauchfett entfernt werden, damit die Linien der Bauchmuskulatur optimal zur Geltung kommen. Dies ist die Voraussetzung. Dann beginnen Sie Schritt für Schritt mit dem Training. Wenn Sie dabei beharrlich bleiben, werden Sie gute Ergebnisse erzielen. Sit-ups für die obere Bauchmuskulatur sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Meerjungfrauenlinie zu trainieren, und werden von vielen Männern gemacht.

2. Methoden zum Training der seitlichen Bauchmuskulatur

Die Stelle der Meerjungfrauenlinie ist der seitliche Bauchmuskelbereich, der schwer zu trainieren ist. Da die Linie nicht so deutlich zu erkennen ist wie die Bauchmuskeln und es sich hier leicht Fett ansammelt, ignorieren viele Menschen sie beim Training nicht nur leicht, sondern haben auch Schwierigkeiten, Ergebnisse zu sehen. Es wird empfohlen, vor dem Muskeltraining ein anaerobes Muskeltraining durchzuführen und anschließend mit einem 30 bis 45-minütigen aeroben Training zu beginnen, um dem Körper die Fettverbrennung zu ermöglichen. Darüber hinaus sollten Sie auch nach dem Training entsprechende Proteine ​​zu sich nehmen, um die für den Muskelaufbau notwendigen Nährstoffe bereitzustellen.

3. Methoden des Unterbauchmuskeltrainings

3.1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Knie und Beine zusammen. Der Übende liegt mit dem Rücken auf der Yogamatte, legt die Handflächen auf beiden Seiten des Körpers ab, beugt die Knie und stellt die Füße auf die Matte, konzentriert dann die Kraft seiner Bauchmuskeln, hebt die Beine in Richtung Bauch, bis das Gesäß den Boden verlässt, und kehrt dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

3.2. Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie schräge Beinheben und Sit-ups. Der Übende liegt mit dem Rücken auf einem nach unten geneigten Bauchmuskelbrett, hält das Bauchmuskelbrett mit beiden Händen fest, um den Körper zu stabilisieren, beugt dann leicht die Knie und hebt die Beine nach oben, bis sein Gesäß das Bauchmuskelbrett verlässt, und kehrt dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

3.3. Setzen Sie sich mit angezogenen Beinen hin. Dabei setzt sich der Übende auf eine Bank, hält sich mit beiden Händen an beiden Seiten der Bank fest um den Körper zu stabilisieren, streckt dann beide Füße in die Luft, beugt die Knie und bringt die Füße während der Bewegung näher zur Brust und kehrt anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.

3.4. Legen Sie sich auf den Rücken und schwingen Sie die Beine. Der Übende legt sich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank, streckt die Beine gerade und eng zusammen, hält die Knie leicht gebeugt und schwingt dann die gestreckten Beine nach oben.