Welche Vorteile haben Liegestütze?

Liegestütze sind in letzter Zeit sehr beliebt, da diese Übung viele Vorteile hat, sodass jeder bereit ist, Liegestütze zu machen. Der Platzbedarf für Liegestütze ist sehr gering, und Sie können sie auf dem Spielplatz oder abends zu Hause machen. Außerdem können Sie Geld sparen, da Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen. Liegestütze können nicht nur die Brustmuskulatur trainieren, sondern auch den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Der folgende Editor erklärt Ihnen die Vorteile von Liegestützen.

1. Entwicklung der Qualität

Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person zu entwickeln und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers zu verbessern.

2. Verbesserung der Physiologie

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

3. Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness

Regelmäßige und umfassende Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie kann die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

Notiz:

1. Trainieren Sie Schritt für Schritt, von einfach zu schwierig, von wenig zu mehr und von leicht zu schwer.

2. Wählen Sie geeignete Trainingsmethoden und steuern Sie die Trainingsbelastung entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung.

3. Machen Sie Aufwärm- und Abkühlübungen, um Verletzungen und Muskelsteifheit vorzubeugen.

4. Älteren Personen sind Fingerübungen, Klatschübungen und Übungen mit Gewichtsbelastung untersagt. Diese Methode ist für Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck kontraindiziert.

5. Liegestütze sind ein Schwerkrafttraining. Wenn Sie Liegestütze über einen längeren Zeitraum machen, kann dies leicht zu einem größeren Druck und einer größeren Belastung der Fingerknöchel (Fauststil), Handgelenke (Handflächenstil) und Schultergelenke führen, was zu Schmerzen und Schäden an den oben genannten Teilen führt. Daher müssen Sie im täglichen Leben gut auf diese Gelenke achten.

Liegestütze haben zwar viele Vorteile, aber nicht jeder ist dafür geeignet. Menschen mit einer schlechten Lendenwirbelsäule sollten beispielsweise keine Liegestütze machen. Außerdem sind die Standard-Liegestütze relativ schwierig, also sollten Sie bei der Ausführung vorsichtig sein und vorher einige Aufwärmübungen machen, um Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen.