Welche Möglichkeiten gibt es, durch die Kombination von Bewegung und Ernährung abzunehmen?

In unserem Lernprozess müssen wir uns mit Wissen beschäftigen und Fragen stellen. Nur wenn wir beharrlich lernen und unser Wissen festigen, können wir Wissen erlangen. Auch Sport zum Abnehmen ähnelt diesem Prozess. Abnehmen kann nicht nur durch Sport erreicht werden, sondern muss auch mit unserer Ernährung kombiniert werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Zu diesem Zweck müssen wir wissen, wie wir Bewegung und Ernährung kombinieren können, um Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Vorschläge.

Morgengymnastik

Wenn Sie es gewohnt sind, früh aufzustehen, können Sie morgens Sport treiben. Es ist jedoch zu beachten, dass das Training mit vollem Magen nicht gut für Magen und Darm ist. Daher ist es nicht ratsam, unmittelbar nach dem Verzehr eines reichhaltigen Frühstücks zu trainieren. Darüber hinaus ist der Blutzuckerspiegel morgens nach dem Aufwachen niedriger, sodass Sie vor dem Training etwas Energie tanken müssen. Deshalb ist es besser, nach dem frühen Aufstehen ein Glas Honigwasser oder ein Stück Brot zu trinken und anschließend Sport zu treiben. Frühstücken Sie 1 bis 1,5 Stunden nach dem Training. Bei wenig Zeit kann eine halbe Stunde nach der Belastung ein kleines Frühstück eingenommen werden. Gleichzeitig kann der Zeitpunkt für die morgendliche Zwischenmahlzeit vorverlegt und die Menge erhöht werden.

2. Trainieren Sie mittags

Der Mittag ist keine empfohlene Zeit für sportliche Betätigung. Denn sportliche Betätigung zu dieser Zeit kann leicht das normale Mittagessen beeinträchtigen, und das Mittagessen ist für die Gewichtsabnahme entscheidend.

Wenn es schwierig ist, das Training auf andere Zeiten zu verteilen, können Sie Ihre Mittagsdiät und Ihr Training folgendermaßen gestalten: Erhöhen Sie die Portion der beiden Snacks am Vormittag und am Nachmittag und reduzieren Sie im Gegensatz dazu die Portion des Mittagessens und konzentrieren Sie sich auf leichte Mahlzeiten. Versuchen Sie, in Bezug auf Mittagessen und Training dem Grundsatz zu folgen: „Trainieren Sie mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit und tanken Sie 1 Stunde nach dem Training neue Energie.“

3. Trainieren Sie abends

Der Abend ist der flexibelste Zeitraum. Wenn Sie gegen 18:00 Uhr essen können, ist Sport gegen 20:30 Uhr die beste Option. Zu langes Aufbleiben kann den Schlaf leicht beeinträchtigen.

Wenn Sie zwischen 19 und 20 Uhr trainieren müssen, können Sie einen Teil Ihres Abendessens auf einen Nachmittagssnack verschieben (oder 2 Stunden vor dem Training zu Abend essen). Sie können auch 1 Stunde nach dem Training etwas Obst, Gemüse, Sojaprodukte, Haferbrei usw. zu sich nehmen, um nächtlichen Hunger zu vermeiden. Versuchen Sie, nach dem abendlichen Training nicht zu viel zu essen, da dies nicht nur Ihren Magen und Darm übermäßig belastet, sondern auch Ihre Gewichtsabnahme beeinträchtigt.

Um abzunehmen, müssen wir maßvoll trainieren. Eine Überschreitung des sicheren Trainingsumfangs kann nur negative Folgen haben. Übermäßiges Essen ist eine harte Prüfung für unseren Magen und unsere Figur. Deshalb sollten wir nicht übermäßig Sport treiben und auf unsere Ernährung achten, da dies unserem Körper zugutekommt. Achten Sie außerdem darauf, nicht direkt nach dem Training zu essen und nicht direkt nach dem Essen Sport zu treiben.