Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie eine halbe Stunde joggen?

Viele Menschen mögen besonders gerne Joggen. Tatsächlich bringt uns Joggen viele Vorteile. Joggen kann unsere Lungenkapazität effektiv verbessern und uns dabei helfen, viele Krankheiten loszuwerden. Wenn wir jeden Tag ein bisschen joggen, können wir das Risiko einer Erkältung effektiv senken. Vielleicht interessiert es jeden besonders, wie man durch eine halbe Stunde Joggen Kalorien verbrennt. Lassen Sie es mich kurz erklären.

1. Es lässt sich grob berechnen, dass bei der Verwendung eines Laufbands mit einer Steigung von 0 und einer Geschwindigkeit von 8,2 bei 30 Minuten Aerobic-Training etwa 250–300 Kalorien verbraucht werden.

Aufgrund der Einflüsse des Veranstaltungsortes ist der Verbrauch im Freien höher als in Innenräumen. Der aerobe Verbrauch in 30 Minuten beträgt etwa 350 Kalorien.

Achten Sie darauf, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und nehmen Sie eine Ernährungsstruktur an, die wenig Öl, Zucker, Ballaststoffe und Gemüse enthält. So können Sie kalorien- und fettarm sein, aber dennoch genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die sportliche Betätigung sicherzustellen.

2. 60 Minuten Laufen verbrennen 352 Kalorien.

Um den Kalorienverbrauch beim Laufen überschlägig zu berechnen, kann folgende Formel verwendet werden:

(1) Bekanntes Gewicht, Zeit und Geschwindigkeit

Laufkalorien (kcal) = Gewicht (kg) × Trainingszeit (Stunden) × Index K

Index K = 30 ÷ Geschwindigkeit (Minuten/400 Meter)

Wenn beispielsweise eine Person 60 kg wiegt und 1 Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 3 Minuten/400 Metern oder 8 Kilometern/Stunde läuft, beträgt der Kalorienverbrauch beim Laufen 60×1×30/3=600 kcal.

In diese Berechnung werden ein Teil der Kalorien einbezogen, die aufgrund des Anstiegs des Grundumsatzes nach dem Training verbraucht werden, das heißt ein Teil der Kalorien, die durch die Erhöhung der Körpertemperatur nach dem Training entstehen.

Der Kalorienverbrauch beim Joggen in einer halben Stunde entspricht dem einer Stunde Aerobic. Daher sollten wir uns das Joggen in unseren Alltag integrieren. Einerseits kann es uns dabei helfen, Gewicht zu verlieren, andererseits kann es auch unsere körperliche Fitness verbessern und unsere Immunität und Widerstandskraft stärken.