Worauf sollten Sie beim Training der Ganzkörpermuskulatur achten?

Muskeltraining ist etwas, was viele unserer Freunde jetzt machen. Es kann unseren Körper perfekter machen. Insbesondere viele männliche Freunde machen sich männlicher, indem sie Muskeln am ganzen Körper trainieren. Die Methode ist jedoch besonders wichtig, wenn wir trainieren. Nur durch richtige Bewegungen und vernünftige Methoden können unsere Muskeln am ganzen Körper effektiv trainiert werden. Worauf sollten wir also achten, wenn wir Muskeln am ganzen Körper trainieren? Schauen wir es uns gemeinsam an.

1. Essen Sie nach dem Training Proteine: Der Proteinbedarf erreicht 30 bis 90 Minuten nach dem Training seinen Höhepunkt und eine Proteinergänzung ist zu dieser Zeit am effektivsten. Aber essen Sie nicht direkt nach dem Training, sondern warten Sie mindestens 20 Minuten.

2. 48 Stunden ruhen lassen:

Nach einem lokalen Muskeltraining müssen Sie 48 bis 72 Stunden ruhen, bevor Sie das zweite Training durchführen können. Bei hochintensivem Krafttraining reichen 72 Stunden zwischen zwei lokalen Muskeltrainingseinheiten insbesondere bei großen Muskelmassen nicht aus. Die Bauchmuskeln bilden jedoch eine Ausnahme. Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen müssen sie häufig stimuliert werden. Sie sollten mindestens 4 Mal pro Woche trainiert werden, jedes Mal etwa 15 Minuten lang. Wählen Sie drei Übungen aus, die für Sie am effektivsten sind, machen Sie nur 3 Sätze, 20-25 Mal in jedem Satz, und machen Sie sie bis zur Erschöpfung. Das Intervall zwischen den Sätzen sollte kurz sein, nicht länger als 1 Minute.

3. Besser frivol als unecht sein:

Dies ist ein Geheimnis, das kein Geheimnis ist. Viele Bodybuilding-Anfänger achten besonders auf die Gewichte der Übungen und die Anzahl der Bewegungen und achten nicht besonders darauf, ob die Bewegungen deformiert sind. Die Effektivität eines Bodybuilding-Trainings hängt dabei nicht nur von der Gewichtung der Gewichte und der Anzahl der Bewegungen ab, sondern auch von der unmittelbaren Krafteinwirkung auf die trainierte Muskulatur und dem Grad der Stimulation. Bei deformierten oder nicht an Ort und Stelle ausgeführten Bewegungen werden die zu trainierenden Muskeln nicht oder nur teilweise beansprucht, der Trainingseffekt ist gering oder weicht sogar ab. Tatsächlich ist von allen Regeln die Richtigkeit der Handlung immer die wichtigste. Es ist besser, ein leichteres Gewicht mit der richtigen Form zu heben, als ein schwereres Gewicht mit der falschen Form zu heben. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen und nehmen Sie sich den Spott im Fitnessstudio nicht zu Herzen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, worauf wir beim Muskeltraining im ganzen Körper achten müssen. Darauf müssen wir auch beim Muskeltraining achten. Darüber hinaus müssen wir beim Muskeltraining auch unerwartete Situationen vermeiden. Am besten ist es, sich vor dem Training aufzuwärmen und sich nach dem Training zu dehnen, um den Muskelaufbau auf vielfältige Weise zu fördern.