So trainieren Sie die Nackenmuskulatur

Vielleicht kennt jeder dieses Gefühl: Wenn wir eine bestimmte Haltung über einen langen Zeitraum beibehalten oder aufgrund von Faktoren der Körperhaltung, werden die Nackenmuskeln unangenehm. Wenn es ernst ist, führt es zu Muskelverspannungen in den Nackenmuskeln und die Folgen sind sehr schwerwiegend. Daher sollten die Nackenmuskeln richtig trainiert werden, um den Fitnesseffekt besser zu erzielen. Wie trainiert man also die Nackenmuskeln?

Während der Asana-Praxis kann der Körper in relativ kurzer Zeit Veränderungen spüren. Mithilfe von Hilfsmitteln wie Yoga-Gurten, Yoga-Blöcken, Yoga-Hockern, Stühlen usw. können scheinbar schwierige Yoga-Asanas leicht durchgeführt werden. Dadurch wird sichergestellt, dass die Praktizierenden viele klassische Yoga-Asanas ohne unnötige Schmerzen durchführen und den subtilen Prozess des Anspannens, Dehnens und Entspannens ihres Körpers während der Praxis besser erleben können.

Schulterheben mit der Langhantel

Halten Sie die Hantel mit beiden Händen flach auf dem Boden, mit den Händen schulterbreit auseinander und dem Körper gerade. Wenn Sie bereit sind, entspannen Sie Ihre Arme und Handgelenke und nutzen Sie die Kraft Ihrer Schultern, um die Hantel nach oben zu heben. Heben Sie die Hantel langsamer an, und legen Sie sie etwas schneller ab. Machen Sie zu Beginn 15 Wiederholungen pro Satz und steigern Sie die Anzahl so weit wie möglich. Steigern Sie die Anzahl später entsprechend, bis Sie einen Schmerz im Nacken spüren.

Bauer zu Fuß

Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (das Gewicht kann auch schwerer sein) und platzieren Sie diese senkrecht an den Seiten Ihres Körpers, wobei Sie Ihren Körper fest anspannen und nicht zittern. Dann ... beginnen Sie, in einer geraden Linie zu gehen, 20 Meter pro Durchgang, machen Sie 10 Durchgänge.

Kreuzheben

Kreuzheben zählt neben Kniebeugen und Bankdrücken zu den drei Hauptdisziplinen des Powerliftings. Beim Bankdrücken wird die Gesamtkraft Ihres gesamten Oberkörpers getestet. Kniebeugen testen vor allem die Kraft Ihrer unteren Gliedmaßen und Ihre Rumpfkraft, während beim Kreuzheben die Muskeln im ganzen Körper beansprucht werden: Unterarme, Trapezmuskel, unterer Rücken, Beine … Kreuzheben ist also auch sehr vorteilhaft für den Muskelaufbau in Ihren Trapezmuskeln.

Die Häufigkeit und Intensität des Muskeltrainings sollte so bemessen sein, dass Sie während des Trainings Schmerzen verspüren und die Beschwerden nach dem Training verschwinden. Außerdem ist zu beachten, dass Sie die Intensität und Häufigkeit des Trainings entsprechend reduzieren oder das Training beenden sollten, wenn Sie nach dem Training Nackenschmerzen, Beschwerden, Steifheit usw. verspüren, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden. Dadurch können die Nackenmuskeln gestärkt und die Stabilität der Halswirbelsäule verbessert werden. Außerdem kann dadurch einer Degeneration der Halswirbelsäule vorgebeugt bzw. ihr Fortschreiten verlangsamt werden.

Für unsere eigene Gesundheit müssen wir die Muskeln in allen Teilen unseres Körpers mehr trainieren. Nur durch bessere Fitness können wir unseren Körper gesünder machen und die Muskeln unseres Körpers perfekter und stärker machen. Ich hoffe, dass jeder einige Übungen für den Nacken versteht und sie richtig ausführen kann.