Was kann durch Liegestütze trainiert werden?

Ich glaube, dass angesichts des Drucks der heutigen Gesellschaft jeder die Gewohnheit entwickeln muss, zur Entspannung ins Fitnessstudio zu gehen. Sogar viele männliche Freunde gehen ins Fitnessstudio, um ihre Muskeln zu trainieren und ihren Körper zu stärken. Es gibt jedoch auch Menschen, die zu faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen. Daher entscheiden sich viele für Übungen, die sie zu Hause machen können. Heute spreche ich über Liegestütze und was man damit trainieren kann.

Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern.

Standardaktionen:

Ihr Körper muss von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Trizeps bei jeder Bewegung effektiver trainiert wird.

Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz

1. Liegestütze über sehr lange Distanz: Trainieren Sie hauptsächlich den seitlichen großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellbogenwinkel größer als 135 Grad ist, wird die Hauptkraft vom Musculus biceps brachii ausgeübt.

2. Liegestütze mit weitem Griff: etwa 1,5-mal die Schulterbreite, trainiert hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps.

3. Liegestütze über mittlere Distanz: etwas breiter als schulterbreit, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (nimmt an Dicke zu), während gleichzeitig der vordere Deltamuskel und der Trizeps aufgebaut werden.

4. Liegestütze mit engem Griff: Die Hände sind kleiner als schulterbreit und du platzierst sie vor deinen Brustwarzen. Dadurch trainierst du vor allem den vorderen Deltamuskel und den Trizeps, aber auch die Innenseite des großen Brustmuskels.

Ich glaube, dass das Verständnis aller für Liegestütze nach der Lektüre des obigen Inhalts erheblich zugenommen haben muss und dass sie auch verstehen müssen, was mit Liegestützen trainiert werden kann. Ich hoffe, dass diese ausführliche Einführung zum Thema Liegestütze durch die Redaktion für euch eine Hilfestellung beim Ausführen von Liegestützen, insbesondere für männliche Freunde, darstellt.