So trainieren Sie die Rückenmuskulatur

Heutzutage steigen immer mehr Freunde in die Fitnessbranche ein und alle hoffen, einen gesunden Körper zu haben. Viele Freunde möchten wissen, wie sie ihre Rückenmuskulatur trainieren können, um ihren Körper perfekter zu machen. Besonders für diejenigen, die einen V-förmigen Körper haben möchten, ist es wichtiger zu lernen, wie sie ihre Rückenmuskulatur trainieren. Wie trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur am besten?

Wenn Sie keinen starken und breiten Rücken haben, werden Sie nicht stärker aussehen, egal wie viel Sie trainieren. Trainieren Sie weiterhin Ihre Rückenmuskulatur. Allerdings sollten alle Übungen schrittweise durchgeführt werden, beginnend mit dem aktuellen Rückentraining.

Nachfolgend finden Sie den Trainingsplan, der einmal wöchentlich durchgeführt werden soll. Bei den letzten drei Übungen kommt es darauf an, das richtige Gewicht zu wählen, das heißt, dass in jedem Satz nach 12 Wiederholungen ein Erschöpfungsgefühl einsetzt. Nur so lässt sich der gewünschte Effekt erzielen.

1. Vorgebeugter Klimmzug mit Langhantel

Beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien nach vorne, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sind, heben Sie die Hantel zu Ihrem Bauch und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. Rudern mit weitem Griff an der Maschine

Setzen Sie sich auf die Maschine, fassen Sie die Maschinenarme mit weit auseinander liegenden Händen, ziehen Sie sie bis unter Ihre Brust hoch und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück.

3. Einarmiges Kurzhantelrudern

Halten Sie die Hantel mit einem Arm und stützen Sie sie mit der anderen Hand. Ziehen Sie die Hantel parallel zu Ihrer Brust nach oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Front-High-Pull-Back-Trainer

Fassen Sie die Zugstange weit, ziehen Sie sie kräftig zur Brust oberhalb des Schlüsselbeins und kehren Sie anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück. Um mehr über gute Methoden und Vorsichtsmaßnahmen zum Trainieren der Taillen- und Rückenmuskulatur zu erfahren, lesen Sie bitte: Gute Methoden und Vorsichtsmaßnahmen zum Trainieren der Taillen- und Rückenmuskulatur.

Wenn Sie eine gute Figur haben möchten, müssen Sie natürlich lernen, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren, vor allem vorgebeugtes Langhantelheben, Rudern mit weitem Griff an Maschinen, einarmiges Kurzhantelrudern, Front-High-Pull-Back-Trainer und andere Methoden. Verschiedene Geräte haben beim Training bestimmte Auswirkungen und Sie können entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation wählen.