Kann Step-Aerobic beim Abnehmen helfen?

Step-Aerobic. Ich glaube, Freunde, die Aerobic mögen, haben davon gehört. Tatsächlich ist Step-Aerobic Aerobic, das auf Stufen ausgeführt wird. Diese Art von Aerobic ist eine Art von Übung, die viele Freunde, die abnehmen möchten, gerne machen. Sie ist in den Vereinigten Staaten sehr beliebt und hat sich erst vor kurzem nach China ausgebreitet. Daher haben viele Freunde gewisse Zweifel, ob Step-Aerobic beim Abnehmen helfen kann. Kann Step-Aerobic also beim Abnehmen helfen?

Überblick

Step-Aerobic ist, wie der Name schon sagt, Aerobic auf Stufen. In den USA ist dieser Sport bereits seit 10 Jahren beliebt und erfreut sich auch heute noch großer Beliebtheit. Mithilfe eines höhenverstellbaren Pedals kann die kardiopulmonale Funktion durch verschiedene Auf- und Ab-Schrittbewegungen mit Drehen und Springen trainiert werden. Aufgrund seiner dynamischen und leidenschaftlichen Eigenschaften und seiner guten körperformenden Wirkung auf Beine und Gesäß von Frauen ist Step-Aerobic seit langem in Fitnessstudios beliebt. Es gilt als eine der klassischen Fitnessmethoden und als zunehmend beliebte Methode zum Abnehmen.

Wirkung

Bei der Pedalbetätigung handelt es sich um aerobe Sportart, die langfristige Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität und ausreichender Sauerstoffzufuhr erfordert. Die Höhe der Pedale und die Intensität der Übung verbrauchen mehr Energie als auf ebenem Boden, um die gleichen Bewegungen auszuführen. Dadurch werden Ihre Beine stärker, Ihre Muskeln schlanker und das Problem schlaffer Gesäßmuskeln wird effektiv gelöst. Darüber hinaus werden Ihre Bewegungen durch das Dehnen und Strecken bei den Pedal-Aerobic-Bewegungen flexibler und leichter. Gleichzeitig kann es auch die Herz-Lungen-Funktion des Menschen verbessern.

Geeignet für Personen

Step-Aerobic ist für jeden geeignet, insbesondere für Frauen, die viel im Büro sitzen und denen es an Beinübungen mangelt, sowie für alle, die ihre Beine kräftiger und gesünder machen und ihren schlaffen Po verändern möchten. Diese Übung ist nicht geeignet für Menschen mit Herzerkrankungen, Menschen mit Beinverletzungen (insbesondere Knie-, Knöchel- und Oberschenkelbänderverletzungen) oder Menschen mit geschwächtem Körper (z. B. Personen, die gerade ein Kind geboren haben oder sich von einer Krankheit erholen).

Übungsvorbereitung

1. Eine Stunde vor der Belastung sollten Sie nichts mehr essen (bei Bedarf können Sie eine kleine Menge leicht verdauliches Obst und Gemüse oder flüssige Nahrung zu sich nehmen).

2. Tragen Sie bequeme und atmungsaktive Sportbekleidung.

3. Machen Sie ausreichend Aufwärmübungen. Da die Hauptbewegungen beim Doppelpedal aus Auf- und Abfahren, Drehen des Boards, Springen auf dem Board usw. bestehen, solltest du dich auf das Aufwärmen und vollständige Dehnen der Oberschenkel und Knöchel konzentrieren.

4. Eine bestimmte Menge Trinkwasser (vorzugsweise abgekochtes Wasser). Eine halbe Stunde vor dem Training können Sie 200–500 ml Trinkwasser trinken. Da es sich bei Doppelpedalübungen um hochintensive Übungen handelt, kommt es zwangsläufig zu starkem Schwitzen. Die Trainierenden müssen rechtzeitig Wasser nachfüllen, um sicherzustellen, dass der Körper genügend Wasser hat.

Notizen falten

1. Achten Sie beim Auf- und Absteigen vom Board auf die Bewegung des Schwerpunktes.

2. Während des Trainings wird empfohlen, alle 15 Minuten eine kleine Menge Trinkwasser zu trinken. Prinzip: Kleine Mengen und mehrere Male

3. Dehnen Sie sich nach dem Training gründlich, insbesondere die Beine und das Gesäß.

Nachdem sie die obige Einleitung gelesen haben, fragen sich meiner Meinung nach viele Freunde, ob Step-Aerobic beim Abnehmen helfen kann? Wir alle haben ein gewisses Verständnis für diese Frage und tragen die Antwort in unserem Herzen. Tatsächlich kann Step-Aerobic nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie eine Stunde vor Step-Aerobic nichts essen dürfen.