Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Yoga-Kopfstand zu beachten?

Yoga ist in den letzten Jahren eine sehr beliebte Sportart geworden. Da dieser Sport nicht besonders anstrengend ist und keine Einschränkungen in Bezug auf den Veranstaltungsort hat, kann er drinnen oder draußen ausgeübt werden, weshalb viele Frauen gerne Yoga praktizieren. Darüber hinaus hat Yoga viele Vorteile. Es kann die Funktionen von Organen wie Lunge und Niere regulieren, beim Abnehmen helfen und ein einzigartiges weibliches Temperament ausstrahlen. Worauf sollten wir also beim Praktizieren von Yoga achten?

1. Atmen

Verwenden Sie bei diesen Bewegungen die Bauchatmung, die Ihren Bauch anspannt. Versuchen Sie, beim Üben keine enge Kleidung zu tragen. Beim Ein- und Ausatmen solltest du versuchen, an deine Grenzen zu gehen – einatmen, bis du nicht mehr einatmen kannst, und ausatmen, bis du nicht mehr ausatmen kannst. Der gesamte Atemvorgang sollte tief, lang und langsam sein. Sie können durch die Nase oder den Mund ausatmen, aber atmen Sie, wann immer möglich, durch die Nase ein.

2. Flach liegen

Halten Sie Ihre Beine zusammen, die Fersen vom Boden abgehoben und die Handflächen auf den Boden gedrückt. Dann strecken Sie Ihren Spann und konzentrieren Sie sich auf Ihren Fuß. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch langsam hebt. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an, heben und beugen Sie Ihr rechtes Bein mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch und bringen Sie es so nah wie möglich an Ihre Brust. Halten Sie Ihr rechtes Knie fest mit beiden Händen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Taille und Ihren Bauch.

3. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch senkt.

Öffnen Sie Ihren rechten Arm nach oben und strecken Sie ihn über Ihren Kopf, fassen Sie Ihr rechtes Knie mit der linken Hand und drücken Sie es nach unten, drehen Sie Ihren Körper nach links, entspannen Sie Ihre Schultern, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihren Bauch an, dehnen Sie Ihre Brustmuskeln und Ihren Thymus vollständig und nutzen Sie Ihren Bauch, um Kraft auszuüben, mit dem Stützpunkt an Ihren Hüften. Durch diese Bewegung kann der Bauch gestrafft und einem Erschlaffen der Brüste wirksam vorgebeugt werden.

4. Atmen Sie erneut langsam und tief durch die Nase ein.

Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch langsam hebt, halten Sie den Atem einige Sekunden an, bringen Sie Ihr rechtes Bein wieder auf den Boden, bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition, legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten Ihres Körpers, strecken Sie Ihre Beine, stellen Sie Ihre Füße zusammen, setzen Sie Ihre Fersen auf den Boden und atmen Sie aus. Diese Bewegung erfordert, dass der Rest des Körpers entspannt ist, der Bauch jedoch ständig angespannt bleibt.

Manche Yoga-Übungen sind sehr schwierig und erfordern die Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts und eine hohe Flexibilität, sodass nicht jeder sie durchführen kann. Daher müssen Sie beim Praktizieren von Yoga auf einige der im Artikel vorgestellten Methoden achten. Und streben Sie nicht blind nach schwierigen Bewegungen, sondern steigern Sie den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen langsam.