Wie wäre es mit Krafttraining?

Jeden Tag, wenn ich ins Büro gehe, höre ich viele Kollegen darüber reden, was für ein Krafttraining sie gestern gemacht haben. Manchmal reden sie auch darüber, wie viel Gewicht sie verloren haben oder wie ihre Muskeln aufgebaut sind. Krafttraining hat viele Vorteile für einen selbst. Wenn man lange dabei bleibt, ist der Fitnesseffekt immer noch sehr gut. Jetzt werde ich Ihnen etwas über Krafttraining erzählen.

Die Rumpfmuskulatur bezieht sich auf die Muskeln tief im Körper, wie Taille, Bauch und unterer Rücken. Die Rumpfmuskulatur stützt nicht nur den Körper und ermöglicht uns stabilere und flüssigere Bewegungen, sondern spielt auch im täglichen Leben eine sehr wichtige Rolle, indem sie für eine korrekte Haltung sorgt und ein Gebeuge verhindert, das zu abnormalem Druck und Schmerzen in den Knochen, Muskeln oder im Körper führen kann. Daher sollten auch Menschen, die keinen Sport treiben, ihre Rumpfmuskulatur gut trainieren. Starke Rumpfmuskeln ermöglichen uns eine optimale Trainingseffizienz und – noch wichtiger – sie schützen uns vor Sportverletzungen. Hier sind einige wichtige und leicht zu erlernende Bewegungen zum Üben.

Unterstützungsübung:

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit Ellbogen und Unterarmen ab, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, wölben Sie Ihren Rücken nicht und heben Sie Ihre Hüften nicht zu hoch. Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, können Sie einen Freund bitten, zu überprüfen, ob die Bewegung korrekt ist, oder einen bodenlangen Spiegel verwenden, um die Bewegung zu bestätigen. Achten Sie darauf, dass die Taille gerade bleibt und nicht nach unten fällt, um nicht zu viel Druck auf die Lendenwirbelsäule auszuüben oder gar Verletzungen zu verursachen.

Anfänger können mit 30 Sekunden beginnen, zwischendurch eine Minute ruhen und drei Sätze machen. Nachdem sich der Körper angepasst hat, erhöhen Sie die Zeit und die Anzahl der Sätze allmählich. Diese Bewegung hat einen Trainingseffekt auf den geraden Bauchmuskel, die Gesäßmuskulatur und die Oberarmmuskulatur. Sie können sich dadurch auch mit der Verwendung der tiefen unteren Bauchmuskeln vertraut machen, um das Gefühl für den Körperschwerpunkt zu kontrollieren.

Seitliche Stützbewegung:

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Körper mit Ellbogen, Unterarm und der Seite Ihres Fußes ab. Strecken Sie Ihre Hüfte und stützen Sie Ihre Taille mit der anderen Hand. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Schauen Sie geradeaus, lassen Sie Ihre Taille nicht hängen und achten Sie auf Ihr Gleichgewicht nach vorne und hinten. Lehnen Sie sich nicht nach hinten und fallen Sie nicht nach vorne. Mit dieser Bewegung können Sie die seitlichen Muskeln des Körpers trainieren, beispielsweise die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, wodurch die linke und rechte Körperseite ausgeglichener werden. Beginnen Sie mit 30 Sekunden, machen Sie dazwischen eine Minute Pause und wiederholen Sie die Übung drei Mal.

Beim Krafttraining kann es sein, dass Sie sich am Anfang nicht daran gewöhnen können. Sie sollten beim Krafttraining Ihren Schwerpunkt finden und darauf achten, Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Wenn Sie alleine trainieren, haben Sie immer das Gefühl, dass etwas fehlt. Am besten ist es, wenn Sie Freunde um sich haben, damit Sie sich gegenseitig ermutigen können und die Wirkung des Trainings besser ist.