Was ist die beste Übung für das Herz-Kreislauf-System?

Die Gesundheit des Herzens ist für jeden äußerst wichtig. Viele Herzkrankheiten verursachen großen Schaden und sind sehr schwer zu behandeln. Daher müssen Sie Ihr Herz gut schützen. Zunächst müssen Sie lernen, Ihre Emotionen anzupassen. Eine angenehme Stimmung zu bewahren, ist sehr gut für das Herz. Darüber hinaus können Sie auch die folgenden Übungen machen, die gut für das Herz sind.

Was ist die beste Übung für das Herz-Kreislauf-System?

1. Schlägersport

Kommt dem ganzen Körper zugute

Schlägersportarten können das allgemeine Sterberisiko sowie das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Schlägersportarten wie Badminton und Tischtennis stellen hohe Anforderungen an Schnelligkeit, Ausdauer, Explosivkraft, Reaktion, Kontrolle usw.

Übungen zum Halten des Schlägers trainieren nicht nur Schultern, Ellbogen, Hände, untere Gliedmaßen und andere Körperteile, sondern mobilisieren auch die Gehirnfunktion und verbessern die Konzentration von Augen, Händen und Herz.

2. Schwimmen

Blutgefäße profitieren am meisten

Schwimmen kann das allgemeine Sterberisiko senken und das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, verringern.

Schwimmen kann die Durchblutung und die Atemfunktion verbessern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose vorbeugen und Atemfunktionsstörungen verzögern.

Schwimmen eignet sich sehr gut für Menschen mit Gelenkproblemen und übergewichtige Menschen.

Drei Vorteile von Aerobic-Übungen:

1. Verbesserung der Blutfette

2. Verbesserung der Blutgefäßfunktion

3. Verbesserung der myokardialen Blutversorgung und der myokardialen Funktion

Das konkrete Ergebnis: Wenn Sie für eine gewisse Zeit mit aerobem Training fortfahren und dann die gleiche Übung noch einmal machen, wird Ihr Herzschlag langsamer, Sie geraten nicht außer Atem und fühlen sich entspannter.

Bones‘ Lieblingsübung

schwimmen

Schwimmen kann die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Knochendichte erhöhen und ist besonders vorteilhaft für Menschen, die eine gute Körperhaltung entwickeln und Gelenkschmerzen lindern möchten.

Trainieren Sie in der Anfangsphase nicht zu viel. Machen Sie jede halbe Stunde eine Pause und trainieren Sie nicht länger als zwei Stunden pro Tag. Für Menschen mit schwacher körperlicher Kraft eignen sich am besten Schwimmstile wie Brustschwimmen und Rückenschwimmen, die nicht zu viel körperliche Energie verbrauchen.

Bitte probier Taekwondo aus

Dies ist eine hochintensive aerobe Übung, die stark angespannte Nerven entspannen kann.

Versuchen Sie, mit den Beinen zu schlagen, zu rammen und sie hochzuwerfen, um die Nervosität abzubauen und Wut und Schweiß auf den Boden des Fitnessstudios tropfen zu lassen.

Denken Sie daran, dass dies der beste Weg ist, Ihren inneren Ärger umzulenken. Stellen Sie dabei jedoch sicher, dass Sie dies im Rahmen Ihrer Möglichkeiten tun. Denn solche negativen Emotionen können durch Überanstrengung zu Sportverletzungen führen.