Welche Übungen gibt es für die Rückenmuskulatur?

Die Taillen- und Rückenmuskulatur lässt sich im Normalfall nur schwer darstellen, weshalb viele Menschen das Training ihrer Taillen- und Rückenmuskulatur häufig vernachlässigen. Tatsächlich ist diese Vorstellung falsch. Die Rückenmuskulatur eines Menschen spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Oberkörpers. Wenn die Rückenmuskulatur schwach ist, werden das Gleichgewicht und die Stabilität einer Person erheblich beeinträchtigt. Es gibt viele spezielle Trainingsmethoden für die Lenden- und Rückenmuskulatur. Diese Übungen können gleichzeitig durchgeführt werden. Ich möchte sie im Folgenden vorstellen.

Die erste Haltung besteht darin, auf alle Viere zu gehen, die Hände flach auf dem Boden, den Rücken gerade und geradeaus haltend und den Blick geradeaus gerichtet. Heben Sie Ihren Rücken langsam nach oben und halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang (wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal). Die zweite Haltung besteht darin, flach auf dem Boden zu liegen, die Beine angewinkelt, den Rücken auf dem Boden und die Hände vor der Brust verschränkt. Behalten Sie Ihren Unterkörper in derselben Position und heben Sie langsam Kopf und Schultern nach oben. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position (wiederholen Sie diese Hin- und Herbewegung 10 Mal). Die dritte Haltung besteht darin, flach auf dem Boden zu liegen, die Beine angewinkelt, den Rücken auf dem Boden und die Arme in einer gespreizten Adlerposition auf beiden Seiten geöffnet. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihren Rücken anzuheben, und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln auf natürliche Weise nach innen an. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position (wiederholen Sie diese Hin- und Herbewegung 10 Mal).

Die vierte Haltung besteht darin, mit ausgestreckten Beinen flach auf dem Boden zu liegen. Heben Sie Ihren Unterkörper an, spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an, halten Sie die Position etwa 10 Sekunden und wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Die 5. Haltung besteht darin, sich seitlich auf den Boden zu legen, den Kopf mit den Händen zu stützen, um den Körper im Gleichgewicht zu halten, die Haltung des Oberkörpers unverändert zu lassen, langsam den rechten Fuß anzuheben, etwa 10 Sekunden zu bleiben und dann die Seite zu wechseln (diese Hin- und Herbewegung 10 Mal wiederholen).

Die sechste Haltung besteht darin, flach auf dem Boden zu liegen, die Beine angewinkelt, den Rücken auf dem Boden und die Hände auf beiden Seiten geöffnet. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Beine und Ihrer Taille, um Ihre Füße über Ihren Kopf zu drücken, wobei Ihre Zehen vor Ihnen auf dem Boden liegen.

Damit ist die Einführung in die Trainingsmethoden für die Lenden- und Rückenmuskulatur abgeschlossen. Oben werden insgesamt 6 verschiedene Trainingsmethoden vorgestellt. Freunde, die dieses Bedürfnis haben, können 2 bis 3 Trainingsmethoden für die Lenden- und Rückenmuskulatur auswählen und die Übungen täglich abwechseln. Während des Trainings müssen Sie auf Ihre persönliche Sicherheit achten. Sie sollten auf ebenem Boden trainieren und sich am besten von jemandem begleiten lassen, um Unfälle zu vermeiden.