So trainieren Sie die Brustmuskulatur

Vor allem manche Männer möchten durch verschiedene Übungen ihre Brustmuskulatur aufbauen, denn eine breite Brust lässt Männer männlicher erscheinen, was für Frauen ebenfalls eine unsichtbare Tödlichkeit darstellt. Natürlich möchten nicht nur Männer, sondern auch viele Frauen durch einige Übungsmethoden ihre Brustmuskulatur trainieren und so ihre Brüste aufrechter bekommen. Yoga-Übungen sind eine effektive Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu trainieren. Im Folgenden stellen wir sie vor.

Jeder weiß, dass Yoga die Gesundheit und Schönheit verbessern kann, aber es gibt tatsächlich eine Art von Yoga zur Brustvergrößerung, mit dem wir unsere Brustmuskeln als relativ sanfte Aerobic-Übung trainieren können. Ausgangsposition: Stützen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen auf zwei nebeneinander platzierten Bällen ab, wobei Ihre Zehen den Boden berühren und Ihr Körper in Bauchlage eine gerade Linie bildet. Trainingsmethode: Während der Liegestütze den Ball so weit wie möglich nach beiden Seiten drücken und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Trainingsgrundlagen: Halte deinen Körper stabil und versuche dein Bestes zu geben. Trainingsanforderungen: Üben Sie 3 bis 4 Sätze, jeweils 10 bis 15 Mal. Haupttrainingsteile: großer Brustmuskel, vorderer Trizeps, Trizeps, gerader Bauchmuskel. Ausgangsposition: Eine Hand auf den Ball legen, die andere Hand in Bauchlage hinter den Körper legen. Trainingsmethode: Machen Sie Liegestütze mit einem Arm. Trainingsgrundlagen: Achten Sie darauf, das Gleichgewicht zu halten und machen Sie die Liegestütze bis zum maximalen Umfang. Um zu verhindern, dass der Ball nach vorne rutscht, kann ein Assistent den Ball festhalten. Trainingsanforderungen: Üben Sie 3 bis 4 Sätze, jeweils 5 bis 10 Mal. Haupttrainingsbereiche: gerader Bauchmuskel, querer Bauchmuskel, großer Brustmuskel.

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Fersen auf dem Boden, den Hüften angehoben, dem Kopf gesenkt und dem Körper in einer Pyramidenform, und passen Sie Ihre Atmung an. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen, verschränken Sie die Hände mit den Fingern unter dem Rücken, beugen Sie sich nach vorne, bringen Sie den Kopf nah an die Beine und strecken Sie die Arme vom unteren Rücken aus so weit wie möglich nach vorne und oben. Behalten Sie die Haltung bei und passen Sie Ihre Atmung an. Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen, beugen Sie Ihr rechtes Bein in einen Ausfallschritt, beugen Sie Ihren Körper nach rechts, legen Sie Ihre rechte Handfläche auf den Boden und strecken Sie Ihre linke Hand entlang Ihres Kopfes nach oben. Zurücksetzen und in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Da Yoga-Übungen ein hohes Maß an Professionalität erfordern, wird Anfängern empfohlen, sich für einen Kurs anzumelden, damit sie unter Anleitung eines Lehrers die Yoga-Übungen besser erlernen und schnellere Ergebnisse sehen können. Das regelmäßige Praktizieren von Yoga erfordert von den Menschen viel Kraft und Ausdauer, daher müssen Sie sich vor dem Lernen mental darauf vorbereiten.