Wie übt man einen Yoga-Handstand?

Yoga ist mittlerweile eine sehr modische Form der Bewegung. Viele Menschen machen gerne Yoga, insbesondere viele Frauen. Yoga kann nicht nur den Körper trainieren und Gewicht verlieren, sondern auch beruhigen und Willenskraft und Charakter trainieren. Es gibt viele Yoga-Übungen, also wie macht man den Yoga-Handstand?

Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief ein, beugen Sie die Knie um 90 Grad und stellen Sie die Füße an die Wand, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände mit verschränkten Fingern unter Ihren Kopf. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie Ihren unteren Rücken in Richtung Boden; heben Sie Kopf und Schultern, um Ihren oberen Rücken vom Boden abzuheben. Atmen Sie ein und entspannen Sie Ihren Rücken. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken während der gesamten Übung nicht den Boden verlässt. Zu Beginn können Sie dies dreimal für acht Atemzüge tun.

Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei Ihre Hände senkrecht zu Ihren Schultern stehen. Stützen Sie Ihren Körper mit gespreizten Fingern und verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Ihre Hände. Halten Sie Ihre Arme gerade, aber versteifen Sie Ihre Ellbogen nicht. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihre Knie vom Boden zu heben. Drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden und strecken Sie Ihren Kopf nach vorne. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule. Halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig. Beginnen Sie mit dem Üben von 8 Atemzügen pro Satz. Erhöhen Sie dann im Laufe Ihrer Übung schrittweise die Zeit, die Sie in den Posen verbringen.

Gehen Sie in die Plank-Position und verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf einen Arm, wobei Sie Ihre Handfläche mit Ihrem Handgelenk unter Ihrer Schulter gegen den Boden drücken. Stellen Sie Ihre Füße mit den Zehen auseinander zusammen. Öffnen Sie Ihre Brust nach links und rechts. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um die Seiten Ihrer Taille vom Boden abzuheben. Schauen Sie an die Decke. Atme weiter.

Um die Plank-Pose abzuschließen, drücken Sie Ihre Hände nach unten und heben Sie Ihre Hüften nach hinten und oben, wobei Sie Ihre Sitzknochen anheben. Das Bewusstsein erstreckt sich vom Steißbein bis zum Kopf und nach unten. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule. Drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden.

Es wird empfohlen, dass Yoga-Anfänger am Anfang keine sehr schwierigen Bewegungen ausprobieren. Sie sollten Schritt für Schritt vorgehen. Sie müssen am Anfang einige Maßnahmen ergreifen. Sie sollten langsam mit dem Ausatmen und Atmen beginnen und dann einige einfachere Bewegungen ausprobieren. Wenn sie am Anfang sehr schwierige Bewegungen üben, werden sie wahrscheinlich überanstrengt.