Wie trainiert man die Taillen- und Rückenmuskulatur?

Viele Menschen, insbesondere einige Männer, wünschen sich ein paar sehr straffe Muskeln. Die Muskeln der Taille und des Rückens sind dabei sehr wichtig. Wenn die Muskeln der Taille und des Rückens sehr symmetrisch sind, sehen sie sehr gut aus und haben einen männlichen Charme. Wenn Mädchen gute Muskeln in der Taille und im Rücken haben, sehen sie schöner aus. Wie sollten wir also trainieren, um die Muskeln der Taille und des Rückens zu trainieren?

Swallow-Flying-Methode: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken auf den Bauch. Drücken Sie Brust und Kopf nach oben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Knie und drücken Sie Ihre Oberschenkel nach hinten, sodass sie das Bett verlassen. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Methode des fliegenden Schluckens: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken auf den Bauch. Drücken Sie Brust und Kopf nach oben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Dreipunkt-Stützmethode: Legen Sie sich auf den Rücken, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, heben Sie Bauch und Gesäß so hoch wie möglich an und stützen Sie sich auf Kopf und Füße, um das Gewicht Ihres Körpers zu stützen. Halten Sie diese Position nach dem Anheben bis zum höchsten Punkt 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Fünf-Punkt-Stützmethode: Legen Sie sich auf den Rücken, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, heben Sie Bauch und Gesäß so hoch wie möglich an und stützen Sie sich auf Kopf, Ellbogen und Füße, um das Gewicht Ihres Körpers zu stützen. Halten Sie diese Position nach Erreichen des höchsten Punktes 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Wählen Sie eine Trainingsmethode, die zu Ihnen passt und zwingen Sie sich nicht. Bei älteren Menschen ist es am besten, wenn sie zu Beginn der Übungen von einem Familienmitglied geschützt werden und dann, wenn sie die Übung beherrschen, alleine üben. Wenn Sie die Stützmethode üben und es schwierig ist, sich mit dem Kopf abzustützen, können Sie auf die Rückenstütze umsteigen.

Beim Training der Taillen- und Rückenmuskulatur sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, insbesondere für Personen mit bereits schwacher Taille und schwachem Rücken. Wenn Sie unter einer Überlastung der Taille und des Rückens leiden, sollten Sie diese Übungen besser nicht durchführen, da sich die Überlastung sonst leicht verschlimmern kann. Personen, die nicht regelmäßig viel Sport treiben, müssen auf das vorherige Aufwärmen achten.