Wie sollte die Beckenbodenmuskulatur trainiert werden?

Wir alle kennen uns mit Muskeln aus, aber kennen Sie auch die Beckenbodenmuskulatur? Die Beckenbodenmuskulatur bezeichnet die Muskelgruppe, die den Beckenboden verschließt. Diese Muskelgruppe ist wie ein „hängendes Netz“. Harnröhre, Blase, Vagina, Gebärmutter, Rektum und andere Organe sind an diesem „Netz“ fest aufgehängt und behalten so ihre normale Position bei, sodass sie ihre Funktionen erfüllen können. Ich glaube, jeder weiß, wie wichtig die Beckenbodenmuskulatur für uns ist. Wie trainieren wir also unsere Beckenbodenmuskulatur?

Im Interview empfiehlt Stephanie Buhler außerdem eine komplette Beckenbodentrainings-Methode, die 14 Wochen dauert.

Woche 1 und 2 umfassen drei Bewegungssätze: Beckenbodenmuskulatur langsam anspannen und entspannen, einmal Anspannen und einmal Entspannen als Satz, jeder Satz dauert 10 Sekunden, 3-mal täglich üben, jeweils 10 Sätze; schnell anspannen und entspannen, 2 Sekunden pro Satz, 3-mal täglich üben, jeweils 10 Sätze; Beckenbodenmuskulatur so lange wie möglich anspannen, einmal täglich, jeweils 10-30 Sätze.

Woche 3–6: Drehen Sie Ihre Hüften nach außen; heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich; drehen Sie Ihre Hüften, um sie so weit wie möglich auf eine Seite zu neigen. Üben Sie die oben genannten drei Bewegungsabläufe einmal täglich, jeweils 10 bis 30 Mal.

Woche 7–10: Stehen Sie und spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur langsam an und entspannen Sie sie wieder; stehen Sie und spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur schnell an und entspannen Sie sie wieder; spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur langsam an und entspannen Sie sie wieder; spreizen Sie Ihre Beine doppelt so weit wie Ihre Schultern und spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur langsam an und entspannen Sie sie wieder; stehen Sie auf und gehen Sie in die Hocke, während Sie die Beckenbodenmuskulatur anspannen und entspannen. Üben Sie die oben genannten Bewegungen einmal täglich, jeweils 5-10 Mal.

Woche 11–14: Machen Sie kleine Schritte, während Sie den Anus anheben; machen Sie große Schritte, während Sie den Anus anheben; machen Sie große Schritte, während Sie sprinten, während Sie den Anus anheben. Üben Sie die oben genannten drei Bewegungsabläufe einmal täglich, jeweils zehnmal.

Verhinderung der Entspannung der Beckenbodenmuskulatur

Die Wirkung von Ani-Lift-Übungen

Nach Jahren der Medienpräsenz ist den meisten modernen Menschen die Anallifting-Übung bekannt. „Es kann die Erektion des Mannes verbessern, die sexuelle Wahrnehmung der Frau steigern, Verstopfung und Harninkontinenz behandeln und den Rückgang des sexuellen Verlangens verzögern. Aber es kann nicht jederzeit praktiziert werden“, sagte Stephanie Buller.

Nachteile von Beckenbodenübungen

Menschen mit starker Verstopfung und Rektumprolaps, die Schmerzen im Unterkörper verspüren und nachts häufig aufwachen, sollten unter ärztlicher Anleitung ein Entspannungstraining absolvieren und erst mit Ani-Lifting-Übungen beginnen, wenn alle Symptome verschwunden sind. Andernfalls ist die Wirkung nicht nur gering, sondern es kommt auch zu einer Verschlimmerung der Symptome aufgrund einer erhöhten Muskelempfindlichkeit. Sollten während der Übung erneut Beschwerden auftreten, sollten Sie ebenfalls die Übung abbrechen.

Nach der Geburt lockern sich die Beckenbodenmuskeln oder einige Teile reißen. Wenn Sie nach der Geburt weiterhin trainieren, können sich die Beckenbodenmuskeln wieder erholen und wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zurückkehren. Andernfalls können sie nicht in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehren. Solange jeder darauf besteht, regelmäßig Sport zu treiben und seinen Körper gesund zu halten, kann das Leben nur dann glücklich sein, wenn man bei guter Gesundheit ist. Jeder muss auf seinen Körper achten.