Welche Möglichkeiten gibt es, zu Hause Muskeln aufzubauen?

Wenn Sie an diesen Tagen zu Hause trainieren möchten, können Sie auf Kurz- oder Langhanteln zurückgreifen. Diese Sportgeräte sind sehr teuer. Sie können sie kaufen und zu Hause aufstellen und trainieren, wann immer Sie möchten. Zu den Methoden für das Muskeltraining zu Hause zählen insbesondere Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Fliegende Kurzhanteln, Seitwärtsdrücken mit beiden Armen im Stehen, Brustdrücken mit Armcurls im Sitzen usw. Hier finden Sie eine ausführliche Einführung in die Übungen.

Armcurl und Brustpresse im Sitzen, wichtige Übungsbereiche: großer Brustmuskel und Deltamuskel der Schulter B. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den festen Stuhl des Butterfly-Trainers, spannen Sie Bauch, Brust und Taille an, halten Sie den Oberkörper aufrecht, legen Sie die Unterarme auf die Polster des Unterarm-Widerstandsgeräts, halten Sie die Unterarme senkrecht zum Boden und die Oberarme parallel zum Boden. Handlungsablauf: Einatmen, mit beiden Armen gleichzeitig den Brustkorb zur Mitte hin zusammenziehen, so dass sich die beiden getrennten Widerstände möglichst berühren, 2 bis 3 Sekunden innehalten, dann ausatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Trainingspunkte: Achten Sie auf eine flüssige und ruhige Ausführung der Bewegungen und vermeiden Sie plötzliche und heftige Klemmbewegungen.

Schrägbank-Fliegen mit Kurzhanteln, konzentrieren Sie sich auf das Training der oberen Brust und der Deltamuskeln. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schrägbank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, und drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Handlungsablauf: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und senken Sie sie parallel zu beiden Seiten ab, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln ab, bis Sie spüren, dass die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Brust vollständig gedehnt sind. Atmen Sie tief ein, wenn die Hanteln fallen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben. Trainingspunkte: Wenn die Hanteln bei gestreckten Armen seitlich herunterfallen, ist es für die Brustmuskulatur schwierig, die Dehnung und Muskelkontraktion zu spüren.

Die oben beschriebene Muskeltrainingsmethode zielt hauptsächlich auf das Brustmuskeltraining zu Hause ab. Tatsächlich können Sie Trizepsübungen auch zu Hause machen. Die spezielle Methode besteht darin, Liegestütze zu machen. Diese Übung hat eine gute Wirkung auf Trizeps, Bizeps, großen Brustmuskel, großen Rundmuskel usw. Während des Trainings kann auch die richtige Koordination des Atemrhythmus zur Verbesserung der Lungenkapazität beitragen.