Welche Wirkung haben Kniebeugen?

In unserem täglichen Leben machen wir oft unfreiwillig Kniebeugen. Obwohl wir ihre Vorteile nicht genau erklären können, mögen viele Freunde diese Übung immer noch sehr. Danach fühle ich mich völlig entspannt, vor allem meine Beine fühlen sich stärker an und die Haut an meinen Beinen ist straffer. Wir sollten also die spezifischen Auswirkungen von Kniebeugen verstehen. Was sind also die Auswirkungen von Kniebeugen? Bitte schließen Sie sich mir in der nächsten Zeit an und geben Sie den folgenden Inhalt ein.

Leider ist die volle Kniebeuge in vielen modernen Fitnessstudios zu einer vergessenen Übung geworden. Viele Leute, die Kniebeugen machen, heben große Gewichte, hören aber bereits nach einem Viertel der Bewegung auf. Das Kniebeugengestell galt als „altmodisch“ und wurde durch die um 45 Grad angewinkelte Beinpresse ersetzt. Warum? Weil ihre Eitelkeit befriedigt wird wie nie zuvor, wenn sie mit Leichtigkeit diese 20 Kilo schweren Gewichtsscheiben heben. Hat die Hausbesetzung wirklich ihre Krone verloren?

Offensichtlich nicht. Top-Bodybuilder und Powerlifter wissen, dass Kniebeugen eine wirkungsvolle Waffe zum Aufbau enormer Muskelmasse sind. Warum sind Kniebeugen also nicht mehr so ​​beliebt? Ich denke, es gibt dafür zwei Hauptgründe: 1. Faulheit und 2. falsche Technik.

Schauen wir uns den ersten Grund an: Faulheit. Das Hocken ist in der Tat eine lästige Pflicht, verursacht beim Trainierenden oft ein unangenehmes Gefühl und erfordert ein hohes Maß an Konzentration.

Kniebeugen trainieren jedoch nahezu jeden Teil des Körpers, einschließlich Waden, Quadrizeps, Bizeps, unteren Rücken, Gesäß, Bauch, Herz und Lunge. Darüber hinaus musst du bei Kniebeugen deinen Körper im Gleichgewicht halten und auch die Muskeln, die für die Stabilität des Körpers sorgen, werden zwangsläufig trainiert.

Im Gegensatz dazu werden bei der Beinpresse keine der stabilisierenden Muskeln beansprucht, da Sie die Gewichtsscheiben in einen festen Schlitz schieben. Auch die untere Rückenmuskulatur wird nicht beansprucht, da Ihr Rücken vollständig durch den Sitz gestützt wird. Eine Person, die nur Beinpresse und keine Kniebeugen macht, ist nicht in der Lage, mit schweren Gewichten Kniebeugen zu machen. Andererseits kann eine Person, die gut im Kniebeugen trainiert ist, an der Beinpresse ohne Schwierigkeiten große Gewichte heben.

Obwohl wir in Zeitschriften oft Bodybuilding-Stars sehen, die Übungen wie Beinpresse, Beinstrecker, Ausfallschritt-Kniebeugen usw. machen, sollten wir nicht vergessen, dass sie bereits über enorme Muskeln verfügen. Diese Übungen werden normalerweise am Ende platziert und ihr Hauptzweck ist der Aufbau von Muskellinien. Bodybuilder auf Anfänger- und Fortgeschrittenenniveau erzielen größere Erfolge, wenn sie diese fordernden Bewegungen vermeiden und sich auf tiefe Wiederholungen konzentrieren.

Die obigen Absätze fassen die spezifischen Auswirkungen von Kniebeugen sehr gut zusammen. Ich glaube, dass Freunde, die sie sorgfältig lesen, ein besseres Verständnis und eine bessere Wahrnehmung davon haben werden. Dann möchte ich alle noch einmal eindringlich warnen, dass Kniebeugen auch bestimmte Bewegungsstandards haben und jeder diese Standards einhalten muss. Wenn Sie willkürlich vorgehen, belasten Sie Ihre Beinmuskulatur und Kniegelenke und dann dauert die Heilung länger als ein oder zwei Tage.