Wie kann ich meine Muskeln trainieren?

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist das, wie wir alle wissen, keine leichte Sache. Aber für Männer ist es unaufhaltsam, Muskeln aufzubauen, denn Muskeln sind etwas, mit dem man angeben kann. Wenn Männer Muskeln aufbauen möchten, ist Ausdauer das Wichtigste. Sie müssen auch daran denken, die richtige Trainingsmethode zu wählen. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie eine wissenschaftliche Trainingsmethode wählen. Wie können Sie also Muskeln aufbauen?

Supersatz-Methode: Trainieren Sie abwechselnd die drei antagonistischen Muskeln (Brust- und Rückenmuskulatur, Bizeps und Trizeps, Quadrizeps und Bizeps femoris), ohne zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen. Auf diese Weise kann sich jeder Körperteil erholen, während ein anderer trainiert wird. Zudem werden weitaus mehr Kalorien verbraucht als beim traditionellen Intervalltraining, wodurch der Körper gezwungen ist, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

Riesensatz: Suchen Sie sich drei oder vier völlig unterschiedliche Übungen aus, um daraus einen Riesensatz aneinanderzureihen, etwa Bizeps, Waden, Rücken und Brust, jeweils einen Satz, ohne Pause dazwischen. Dann sofort mehrere Zyklen wiederholen. Auf diese Weise hat jeder Körperteil genügend Zeit, sich zu erholen, und es wird mehr Energie verbraucht als bei konfrontativen Kombinationsübungen, wodurch die Muskellinien besser geformt werden können.

Dauerspannungsmethode: erfordert, dass die Muskeln während der Bewegung kontinuierlich angespannt bleiben. Beim Hochdrücken sollten Sie die maximale Kontraktion ausführen. Beim Kniebeugen sollten Sie nicht aufrecht stehen, damit die Muskeln immer dem Gewicht widerstehen, anstatt das Gewicht mit den Knochen zu stützen. Achten Sie bei der Rückkehr zu einer beliebigen Bewegung darauf, das Absenken des Gewichts kontrolliert durchzuführen und geben Sie den Muskeln keine Chance, „Luft zu holen“.

„Stretching“-Training mit mittleren und kleinen Gewichten: Ordnen Sie „Stretching“-Übungen in der zweiten Hälfte des Trainings eines Teils an. Führen Sie diese 12-15 Mal mit Standardbewegungen durch und das Gewicht sollte 60 %-70 % des Maximalgewichts betragen. Da die Bewegungsstandards hoch sind, hat es eine gute Wirkung auf die Verschönerung der Muskelformen bei gleichzeitiger Darstellung von Linien.

Wissen Sie jetzt, wie Sie Ihre Muskeln trainieren? Denken Sie beim Muskeltraining daran, sich nicht zu verletzen. Übertreiben Sie es dabei nicht, denn das ist nicht gut für Ihren Körper. Wenn Sie zu viel trainieren, werden Sie sich hier und da verletzen. Wenn Sie nicht auf die richtige Verwendung der Geräte achten, werden Sie sich ebenfalls verletzen. Verwenden Sie sie daher mit Vorsicht.