Wie viele Sit-ups sollte ich täglich machen, um abzunehmen?

Ich glaube, im wirklichen Leben möchte niemand fettleibig werden. Besonders manche fettleibigen Patienten werden von anderen seltsam angeschaut, was dazu führt, dass sie sich minderwertiger fühlen und sich mehr zurückziehen und schwieriger zu erreichen sind. Daher ist es für jeden sehr wichtig, Gewicht zu verlieren. Wie viele Sit-ups sollten Sie also täglich machen, um Gewicht zu verlieren? Beteiligen Sie sich bitte an meiner heutigen Studie, um diese Frage zu beantworten, die jeder wissen möchte.

Machen Sie langsam Sit-ups, um Gewicht zu verlieren

Warum können viele Menschen keine Sit-ups machen, um Bauchfett loszuwerden? Der Grund dafür ist, dass die Energieversorgung des menschlichen Körpers ein sehr integriertes System ist. Muskeln in jedem Teil des Körpers können keine Energie aus der nächstgelegenen Fettansammlung beziehen, sondern müssen sich auf das Blut verlassen, um im Blut, in der Leber und sogar im Körperfett gespeichertes Glykogen zu transportieren. Voraussetzung für die Nutzung von Fettenergie ist, mindestens 20 Minuten lang zu trainieren und die Herzfrequenz bei über 55 % der maximalen Herzfrequenz zu halten (die maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus Alter). Zu diesem Zeitpunkt wird das Glykogen im Blut und in der Leber verbraucht und Fett kann verwendet werden.

Viele Menschen haben nach der Entwicklung eines „Bauchs“ keine Zeit mehr, Sport zu treiben. Deshalb machen sie zu Hause Sit-ups, um abzunehmen. Dabei zwingen sie sich, innerhalb einer Minute eine bestimmte Anzahl von Bewegungen auszuführen, weil sie denken, dass sie dadurch ihre Bauchmuskeln stärken können. Tatsächlich kann dies jedoch leicht zu einer Überlastung der Bauchmuskulatur führen. Eine zu schnelle Frequenz verbessert den Trainingseffekt nicht. Nur durch eine angemessene Verlangsamung des Trainingsrhythmus können Sie körperliche Beschwerden durch übermäßige Ermüdung vermeiden und den Trainingseffekt der Bauchmuskulatur steigern.

Bei Sit-Ups ist die Geschwindigkeit von Person zu Person unterschiedlich:

Wenn Anfänger oder ältere Übende Bauchfett verlieren möchten, sollten sie den Rhythmus kontrollieren und zu Beginn nicht zu viele Sit-ups machen, da dies zu Muskelkater führt. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen. Viele Frauen unter 30 Jahren praktizieren, um gynäkologischen Erkrankungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Häufigkeit auf 45 bis 50 Mal pro Minute kontrolliert werden, was mit zunehmendem Alter abnehmen sollte. Für Frauen über 50 Jahre reichen 25 Mal pro Minute aus. Wer über eine gewisse Fitnessgrundlage verfügt und das Ziel einer Stärkung der Bauchmuskulatur durch Training erreichen möchte, muss darauf achten, dies etwa 60 Mal pro Minute zu tun.

Ich glaube, dass die meisten Freunde nach dem Studium der obigen Absätze bereits ein klares Verständnis und eine klare Erkenntnis der obigen Frage haben. Auf diese Weise können Freunde beim Abnehmen die Übungen gezielter durchführen. Natürlich geben uns detailliertere Daten auch eine genauere Anleitung, daher hoffe ich, dass Freunde tatsächliche Abnehmübungen gemäß den oben genannten Standardanforderungen durchführen können.