Worauf sollten Sie bei einer Steigerung Ihres Trainingsumfangs achten?

Bewegung ist die beste Art, Ihren Körper zu trainieren. Sie kann die Immunabwehr des Körpers verbessern und den Einfluss einiger schädlicher Krankheiten verhindern. Sie müssen jedoch auch darauf achten, dass die Menge an Bewegung ausreichend ist, damit der Effekt erzielt werden kann. Wie können Sie also die Menge an Bewegung gesünder und effektiver steigern? Im Folgenden werden wir Ihnen diese vernünftigen Fragen im Detail vorstellen. Nur wenn Sie darauf achten, die Bewegung zu steigern, können Sie den idealen Trainingseffekt erzielen.

1.

Steuerung über die Herzfrequenz: Grundsätzlich kann die Herzfrequenz-Prozentmethode verwendet werden. Es ist schwierig, die maximale Herzfrequenz einer Person direkt zu messen. Im Allgemeinen können sowohl Männer als auch Frauen 220 minus ihr Alter verwenden, um ihre maximale Herzfrequenz pro Minute zu schätzen (einige Leute schlagen auch vor, dass Frauen 210 minus ihr Alter zur Schätzung verwenden). Beispielsweise sollte bei einer 20-jährigen Person die Intensität ihres Trainings innerhalb des Herzfrequenzbereichs von: (220 – 20) x (70 % – 85 %) = 140 – 170 (Schläge/Minute) gesteuert werden, was als angemessene Sauerstoffbelastung beim Training bezeichnet wird. Oder subtrahieren Sie 70 % der Ruheherzfrequenz (hier angenommen 60 Schläge pro Minute) von der Herzfrequenz nahe der Belastungsgrenze (im Allgemeinen angenommen 200 Schläge pro Minute) und addieren Sie 60 Schläge zur Ruheherzfrequenzbasis, d. h. die Herzfrequenz während des Trainings beträgt (200-60) x 70 % + 60 = 98 + 60 = 158 (Schläge/Minute). Dies ist die Trainingsintensität, die den besten Effekt auf den Körper hat.

2. Kontrolle durch den mentalen Zustand: Nach dem Training sollten Sie sich erfrischt und energiegeladen fühlen, ohne Symptome von Schläfrigkeit oder Müdigkeit. Im Gegenteil, es bedeutet, dass die Trainingsbelastung zu hoch ist.

3. Kontrollieren Sie es anhand der Menge an Schwitzen beim Training: Im Allgemeinen ist es sinnvoller, bis zu dem Punkt zu trainieren, an dem Sie nur oder ein wenig schwitzen. Kein Schwitzen bedeutet, dass die Trainingsbelastung nicht ausreicht, während starkes Schwitzen bedeutet, dass die Trainingsmenge zu hoch ist.

4. Kontrolle durch Ernährung nach dem Training: Wenn Sie nach dem Training einen guten Appetit und eine leicht erhöhte Nahrungsaufnahme haben, bedeutet dies, dass die Belastung angemessen ist; andernfalls bedeutet dies, dass das Trainingspensum zu hoch ist.

Ich hoffe, dass jeder diesen vernünftigen Fragen des Trainings im Leben mehr Aufmerksamkeit schenken kann. Nur ausreichend Training kann Ihnen helfen, die besten Trainingsergebnisse zu erzielen. Ich hoffe auch, dass jeder nach dem Verständnis des oben eingeführten gesunden Menschenverstands die besten Trainingsergebnisse erzielen kann.