Welche Methoden gibt es beim Langstreckenlauf-Training?

Langstreckenlauf ist in unserem täglichen Leben eine gängige und gute Methode. Langstreckenlauf ist ein doppelter Test für unsere Psyche und Physiologie. Einerseits wird unsere Ausdauer auf die Probe gestellt, andererseits auch unsere sportlichen Fähigkeiten. Langstreckenlauf erfordert eine lange Übungszeit und es gibt viele Methoden zum Üben des Langstreckenlaufs. Der folgende Editor erklärt ausführlich, welche Methoden zum Üben des Langstreckenlaufs es gibt!

Zuerst musst du üben, Kraft aufbauen und zur Schule rennen. Was Sie vor dem Spiel beachten sollten:

1. Zunächst benötigen Sie ein Paar weichere Schuhe. Nicht zu groß, nicht zu klein.

2. Dehnen Sie Ihre Muskeln und springen Sie, bevor Sie laufen. Zur Vorbeugung von Muskelzerrungen im Wettkampf.

3. Trinken Sie etwas Wasser, um Ihren Hals zu befeuchten, denn schweres Atmen beim Laufen kann zu Mund- und Zungentrockenheit führen.

4. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen und denken Sie daran, dass Sie auf jeden Fall gewinnen werden, solange Sie meiner Methode folgen.

Folgendes ist während des Wettbewerbs zu beachten:

1. Zunächst einmal muss man die Führung übernehmen, dabei aber nicht zu viel Energie aufwenden und versuchen, möglichst nah am Erstplatzierten zu sein. Tun Sie so, als würden Sie sie überholen, lassen Sie sie beschleunigen und ihre Energie verbrauchen. Sie müssen ihr nicht hinterherjagen, sie wird nach einer Weile langsamer, und Sie müssen nur vermeiden, von der Person hinter Ihnen überholt zu werden.

2. Passen Sie Ihre Atmung an. Passen Sie Ihre Atemgeschwindigkeit der Laufgeschwindigkeit an.

3. Machen Sie beim Laufen keine großen Schritte, da dies Ihre Beine unwohl fühlen lässt. Selbst wenn Sie laufen können, werden Sie nach dem Laufen Schmerzen haben.

4. Im letzten Moment (200 Meter vor der Ziellinie) Energielosigkeit vortäuschen, zurücktreten und Erschöpfungsgeräusche von sich geben, damit der Gegner denkt, der Sieg sei in greifbarer Nähe.

5. Bei 80 Metern geben Sie Ihr volles Potenzial ab. Auch wenn Sie keine Kraft mehr haben, sollten Sie es trotzdem versuchen. Laufen Sie einfach mit dem Ziel, das Rennen so schnell wie möglich zu beenden.

Ausdauer

Wenn wir uns das Laufen als eine Pyramide vorstellen, stellen die ein- oder zweimal jährlich stattfindenden Wettkämpfe auf höchstem Niveau die Spitze der Pyramide dar, und die Ausdauergrundlagen bilden die Basis der Pyramide. Für Läufer, die auf ihre Gesundheit achten, ist vor allem der Turmfuß interessant. Für die meisten Läufer ist die Turmbasis jedoch der Anfang und das Ende des gesamten Plans. Ohne eine gute Grundlage sind Kraft- und Geschwindigkeitstraining mit höherer Intensität unmöglich. Manche Läufer vernachlässigen die Planung oft, was sich negativ auf unser Laufen auswirkt. Tatsächlich können wir unsere eigenen Laufpläne gut gestalten, insbesondere während der Jahreszeit, um eine gute Grundlage für das Ausdauertraining zu legen.

Stärke

Mit zunehmendem Alter nimmt unsere körperliche und geistige Belastbarkeit nahezu ab. Ein Myosinschwund ist ein typisches Symptom, das mit dem Altern auftritt. Aufgrund der nachlassenden Muskelkraft und extremen Gebrechlichkeit kommt es bei älteren Menschen häufig zu Stürzen und Knochenbrüchen. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining auch die Häufigkeit von Stürzen und Knochenbrüchen bei älteren Menschen wirksam reduzieren kann.

Oben finden Sie eine ausführliche Antwort auf die Trainingsmethode des Langstreckenlaufs. Um die Immunität unseres Körpers zu stärken, ist Langstreckenlauf eine gute Methode. Mit zunehmendem Alter nehmen unsere Körperfunktionen allmählich ab. Menschen, die über einen langen Zeitraum Langstreckenlauftraining betreiben, können ihre Herz-Lungen-Funktion trainieren, ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern und ihre Durchblutung fördern.