Wie trainiert man mit Hanteln die Rückenmuskulatur?

Beim Fitnesstraining sollten nicht nur die Brust- und Bauchmuskeln trainiert werden, da der Körper sonst unkoordiniert wirkt. Fitnesstraining sollte ein Ganzkörpertraining sein, um die Symmetrie des Körpers sicherzustellen. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und verschiedene Übungen haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Fitness. Auch das Training der Rückenmuskulatur ist sehr wichtig. Hanteln sind unser am häufigsten verwendetes Trainingsgerät. Ein breiter Rücken ist das männlichste Symbol. Die folgende Erfahrung zeigt Ihnen, wie Sie mit einem Paar Hanteln Ihre Rückenmuskulatur trainieren.

Schritte/Methoden

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Vorgebeugtes beidarmiges Rudern, diese Übung trainiert hauptsächlich den Latissimus dorsi. Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (Handflächen zeigen zueinander oder nach oben). Hängen Sie sie vor den Unterkörper. Verwenden Sie die Kontraktion des Latissimus dorsi, um die Hanteln auf die Höhe der Ellbogen und Schultern oder etwas über die Schultern zu ziehen. (Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern nach hinten gestreckt.) Halten Sie einen Moment inne und verwenden Sie dann die Spannung des Latissimus dorsi, um die Hanteln zu kontrollieren und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Der Rücken muss gerade sein, der Körper sollte möglichst weit nach vorne und parallel zum Boden geneigt sein, die Hanteln sollten mit der Kraft des Latissimus dorsi angehoben werden, und die Brust sollte angehoben und die Schultern sollten beim Erreichen des höchsten Punkts zurückgezogen werden. Es wird empfohlen, jedes Mal 4-5 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchzuführen. Das Gewicht des ersten Satzes sollte etwas leichter sein und das Gewicht der folgenden Sätze sollte kontrolliert werden, bis Sie bei etwa der 12. Wiederholung erschöpft sind. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause. Beim Hochheben einatmen, beim Senken ausatmen.

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Kern der Aktion: Den Oberkörper nicht anheben und Hebelwirkung vermeiden.

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Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist eine Übung zum Trainieren der Taille. Diese Übung trainiert hauptsächlich den unteren Rücken, den großen Gesäßmuskel und den Bizeps femoris. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und hängen Sie sie vor sich auf. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, gestreckten Beinen, geradem Rücken und erhobenem Kopf, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist.

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Dann spannen Sie die unteren Rückenmuskeln an und wenden Kraft an, um den Oberkörper wiederherzustellen. Es wird empfohlen, jedes Mal 4-5 Sätze zu machen, 8-12 Mal pro Satz. Das Gewicht des ersten Satzes sollte etwas leichter sein und das Gewicht der folgenden Sätze sollte kontrolliert werden, bis Sie nach der 12. Wiederholung erschöpft sind. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause.

An alle zukünftigen muskulösen Männer: Bitte bleiben Sie lange dabei und geben Sie nicht auf halbem Weg auf. Darüber hinaus muss jeder daran erinnert werden, dass die Trainingsmenge für alle Fitnessübungen entsprechend der eigenen Situation bestimmt werden sollte. Seien Sie nicht zu stur. Nur die richtige Trainingsmenge kann das Ziel der Fitness und Stärkung des Körpers erreichen. Jedes Training erfordert Geduld und Ausdauer. Denn es dauert lange, bis sich beim Training Ergebnisse zeigen. Also bleiben Sie beharrlich.