So führen Sie Aerobic-Tanz zur Gewichtsabnahme durch

Zu den Aerobic-Tänzen, die Freundinnen normalerweise zum Abnehmen verwenden, gehören hauptsächlich lateinamerikanische Tänze, Seitdrückübungen und Yoga. Viele Freundinnen bevorzugen Yoga, weil es Ihre Körperlinien perfekter machen kann, ohne dass Muskeln wachsen. Daher sollten Freundinnen ein gewisses Verständnis für die Methoden des Aerobic-Tanzes zum Abnehmen haben. Wir möchten Ihnen jetzt zeigen, wie Aerobic-Tanz funktioniert.

Aerobic-Tanz ist eine Übung, bei der man rhythmisch zur Musik tanzt. Dabei kann man seine Atmung leicht regulieren, es macht Spaß zu tanzen und man kann damit auch überschüssiges Fett im Körper „abbauen“. Beim aeroben Tanzen kann einerseits ein höherer Kalorienverbrauch erreicht werden (bei dreißig Minuten Tanzen sind es 106 Kilokalorien), andererseits wird dem „Tänzer“ dadurch aber auch der für die Bewegung notwendige Sauerstoff vollständig aufgenommen, frischer Sauerstoff wird in alle Körperteile transportiert und die Tätigkeit der Atmungsorgane, Kreislauforgane und Muskeln gefördert.

Kniefall im Sitzen | Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Knie gebeugt. Setzen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und zusammengefügten Knöcheln auf Ihre Sitzknochen und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung nach hinten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln und senken Sie Ihre Beine nach links ab, bis sie etwa 1,80 m über dem Boden sind. Drücken Sie dabei Ihre Knöchel zusammen und halten Sie Ihre Schultern nach vorne gedrückt. Rollen Sie Ihre Füße hoch, aber heben Sie sie nicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang und ziehen Sie dann Ihr Bein mithilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam nach oben und nach rechts. Lassen Sie Ihre Knie nicht direkt zur Seite fallen; behalten Sie die Kontrolle über Ihre Bewegung. Machen Sie das 1 Minute lang von einer Seite zur anderen.

Seitliches Drücken: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten Unterarm um Ihre Taille und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Seite. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf, wobei Ihr linker Ellbogen zur Decke zeigt. Eine einfache Variante: Heben Sie nicht die Beine an, sondern nur den Oberkörper. Spannen Sie mit Ihrem linken schrägen Deltamuskel (nicht mit Ihrem rechten Arm) Ihre Bauchmuskeln und Ihre linke Schulter etwa 60 bis 90 cm über dem Boden an, während Sie Ihr linkes Bein etwa 3,60 m anheben. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 5 bis 8 Wiederholungen auf jeder Seite Ihres Körpers. Steigern Sie die Anzahl langsam auf 12 bis 15 Mal auf jeder Körperseite. Machen Sie jeweils 1 bis 2 Sätze und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Basierend auf der Einführung in den Aerobic-Tanz zum Abnehmen im Artikel hoffe ich, dass meine Freundinnen die im Artikel vorgestellten Schritte befolgen können, um in ihrem täglichen Leben Sport zu treiben. Dies hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre Figur und macht Ihren Körper flexibler. Daher müssen Freundinnen beim Aerobic-Tanzen durchhalten, um Gewicht zu verlieren.