Wie dehnen Sie Ihre Waden nach dem Training?

Viele Menschen haben die gute Angewohnheit, sich nach dem Training zu dehnen, da Dehnübungen die Flexibilität unseres Körpers verbessern und Dehnen vor dem Training die Gefahr von Verletzungen und Muskelkater durch anstrengende Übungen verringern können. Daher haben Dehnübungen einen großen Einfluss auf unsere Fitnessergebnisse und es ist wichtig, die richtige Dehnmethode zu beherrschen. Im Folgenden zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Waden nach dem Training dehnen.

Dehnübung 1

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, strecken Sie die Arme schulterbreit aus und drücken Sie die Handflächen gegen die Wand.

2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass Ihr Oberschenkel und Ihre Wade einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach hinten in einen Ausfallschritt.

3. Bleiben Sie einen Moment und wechseln Sie die Beine.

Dehnübung 2

1. Halten Sie sich mit der rechten Hand am Geländer, Tisch oder einer anderen Stütze in bestimmter Höhe fest und halten Sie den Rücken gerade.

2. Heben Sie das linke Bein nach hinten, greifen Sie mit der linken Hand Ihren linken Knöchel und ziehen Sie kräftig, sodass die Wade gegen die Rückseite des Oberschenkels gedrückt wird.

3. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, halten Sie die Position für einige Atemzüge, senken Sie Ihr linkes Bein langsam ab und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Dehnübung 3

1. Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen vor ein Geländer, einen Tisch oder einen anderen Gegenstand in bestimmter Höhe.

2. Heben Sie Ihr rechtes Bein, stellen Sie Ihre Ferse auf das Geländer, krümmen Sie Ihre Zehen und beugen Sie Ihr Fußgelenk.

3. Strecken Sie Ihre Beine und Ihre Taille, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und strecken Sie Ihre rechte Hand so, dass sie Ihren rechten Zeh berührt. (Wenn Sie es nicht berühren können, kommen Sie einfach so nah wie möglich heran.)

4. Behalten Sie die gleichmäßige Atmung bei, verharren Sie einen Moment in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Dehnübung 4

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, die Beine geschlossen, die Handflächen an der Wand, die Ellbogen gebeugt, und machen Sie Wandliegestützen.

2. Machen Sie mit dem rechten Bein einen kleinen Schritt nach hinten, heben Sie die Ferse vom Boden und bilden Sie mit Bein und Körper eine gerade Linie.

3. Stellen Sie die Vorderseite Ihres linken Fußes mit der Ferse auf dem Boden an die Wand und drücken Sie kräftig nach unten, um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen.

4. Halten Sie den Rücken gerade, ziehen Sie die Brust nicht hoch, atmen Sie gleichmäßig, verharren Sie einen Moment und wechseln Sie die Beine.

Ich glaube, Sie haben die obige Erklärung zu den Dehnungsmethoden jetzt verstanden. Viele Menschen glauben, dass Seilspringen und Laufen die Beine dicker machen, was daran liegt, dass man sich nach dem Training nicht dehnt. Dehnübungen können dabei helfen, eine gute Körperform zu formen. Egal ob vor oder nach dem Sport: Die Herausgeberin empfiehlt, dass jeder ein paar Dehnübungen machen sollte.