Können Sit-ups beim Abnehmen helfen?

Regelmäßiges Sit-Up kann nicht nur Bauchfett reduzieren, sondern auch dabei helfen, den Körper zu stärken. Allerdings muss man beim Sit-Up auf die richtige Haltung achten, sonst erreicht man nicht den gewünschten Effekt. Außerdem kann es passieren, dass man seine Bauchmuskeln überanstrengt, wenn man die Sit-Ups nicht richtig macht. Was sind also die Vorsichtsmaßnahmen beim Sit-Up?

Mythos 1: Sit-ups und Hula-Hoop helfen beim Abnehmen? Nein!

Sit-ups sind eine Übung zum Muskelaufbau und keine aerobe Übung zur Fettverbrennung. Mit anderen Worten: Es trainiert zwar effektiv die Bauchmuskeln, reduziert jedoch nicht das überschüssige Fett. Nur wenn Sie länger als 20 Minuten aerobes Training absolvieren, können Sie Fett verbrennen. Darüber hinaus ist zu beachten, dass es durch eine falsche Sit-Up-Technik leicht zu einer Überlastung der Bauchmuskulatur kommen kann. Hula-Hoop ist weder ein Muskeltraining noch eine Aerobic-Übung, aber es kann die Bildung von Unterhautfettgewebe stimulieren.

Mythos 2: Kann man abnehmen, indem man nur Obst und Gemüse isst? Nein!

Viele Menschen glauben, dass Obst und Gemüse fettfrei und leicht sind und auch bei großen Mengen davon nicht dick machen. Obst und Gemüse sind jedoch kalorienarm und können zu Unterernährung führen. Hinzu kommt, dass die Dressings von Obst- und Gemüsesalaten oft sehr kalorienreich sind, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist. Darüber hinaus behindert der Verzehr von Obst am Abend auch die Gewichtsabnahme. Früchte enthalten Zucker, der die Insulinausschüttung erhöht und dadurch dazu führt, dass Kohlenhydrate in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert werden.

Mythos 3: Kann man abnehmen, indem man nur eine Art von Lebensmitteln isst? Nein!

Wenn Sie nur eine Art von Nahrungsmittel essen, werden Sie tatsächlich abnehmen. Das liegt aber nicht an diesem einen Nahrungsmittel, sondern daran, dass die Kalorienaufnahme insgesamt gesunken ist. Eine unausgewogene Nährstoffaufnahme kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen wie dem Verlust der Hautelastizität und Haarausfall führen. Und wenn Sie zu Ihren früheren Essgewohnheiten zurückkehren, werden Sie wieder zunehmen. Obwohl Sie durch den Verzehr nur einer Nahrungsmittelart zwar in kurzer Zeit abnehmen können, führt dies zu Unterernährung und schadet Ihrer Gesundheit, weshalb es nicht empfehlenswert ist.

Der Herausgeber erinnert diejenigen, die gerade mit Sit-ups begonnen haben, daran, es nicht zu übertreiben. Es ist am besten, nicht mehr als 10 Sit-ups pro Übung zu machen und dann in der Mitte eine Pause einzulegen und damit aufzuhören. Die Ruhezeit sollte mehr als 20 Minuten betragen. Dadurch können Sie sicherstellen, dass Ihre Bauchmuskeln entspannt sind. Machen Sie Sit-ups auch nicht zu heftig, da dies Ihre Bauchmuskeln vor Überanstrengung schützen kann.