Wie lange ist eine gute Zeit zum Joggen?

Die Temperaturen im kühlen Herbstwetter werden immer unbeständiger. Viele Menschen tragen dicke Kleidung, wenn sie nach draußen gehen. Viele Menschen finden es sehr unbequem, mit zu viel Kleidung zu trainieren, und joggen deshalb lieber zu Hause. Laufen hat viele Vorteile, z. B. beugt es Herzkrankheiten und Herzerkrankungen vor, regt unseren Körper an, Giftstoffe auszuscheiden und den Darm zu reinigen, und kann uns helfen, mehr Fett zu verbrennen. Wie lange ist die beste Zeit, um langsam zu joggen?

Doch wie oft sollte man joggen? Wie lange sollte man jedes Mal laufen? Ist es besser, die gesamte Strecke am Stück zu laufen, oder ist es effektiver, eine kurze Strecke mehrmals zu laufen?

„Für Jogginganfänger und begeisterte Jogger ist die Distanz nicht so entscheidend. Entscheidend ist die zurückgelegte Strecke pro Zeiteinheit.

„Wichtig ist, dass jeder Mensch die für sich passende Laufgeschwindigkeit findet, damit die Belastungsintensität beim Laufen auf einem Niveau liegt, das der Körper aushalten kann und so der beste Trainingseffekt erzielt wird“, sagt Professor Kuno, Trainingswissenschaftler aus Deutschland. Natürlich hängt dies auch von der Dauer Ihres Trainings ab. ”

Wenn Sie beispielsweise nur 30 Minuten zum Laufen haben, ist die Wirkung des Laufens am Stück weitaus besser, als wenn Sie dreimal 10 Minuten laufen. Der Grund dafür ist, dass der menschliche Körper 2 bis 3 Minuten benötigt, um eine große Menge Sauerstoff über die Blutgefäße durch den gesamten Körper zu transportieren. Während dieser Zeit ist es nicht möglich, einen Trainingseffekt zu erzielen. So kann ein 30-minütiger Lauf in drei 10-minütige Läufe aufgeteilt werden, um ein intensiveres aerobes Training zu erreichen.

Reichen also dreimal wöchentlich 30 Minuten Training aus? Professor Kuno erläutert: „Für Anfänger ist das die Mindestanforderung, um nennenswerte Fitness-Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie häufiger trainieren können, ist der Effekt natürlich besser.“ Er schlug vor, dass die ideale Trainingsmethode darin besteht, täglich 45 Minuten mit unterschiedlicher Intensität zu trainieren.

Viele Frauen möchten gerne durch Joggen abnehmen, aber jeder muss herausfinden, wie viel Zeit er für das Joggen aufwenden sollte. Dies ist nicht nur effektiv beim Abnehmen, sondern hilft dem Körper auch, die sogenannten Fettpartikel und Kalorien zu verbrennen.